現代人因為長時間久坐、用電腦和壓力等因素,造成不少人都有肩頸痠痛、緊繃的困擾,這是因為我們脖子周圍的肌肉一直維持在前側緊縮,後側則往前伸的狀態,這樣長時間的緊繃會對肌肉造成負擔,造成血液循環不良!

 

這時候我們就需要適時的來伸展一下肩頸附近的肌肉,抒緩痠痛等不適感。這次要來和大家介紹的伸展操非常簡單,每天都隻要花 1 分鐘的時間就能有效的改善肩頸痠痛、緊繃等困擾!那這個肩頸伸展操到底該怎麼做呢?一起來看看吧!


 

1、首先,保持側躺的姿勢,兩手打開。左手橫放著,往左側轉,脖子和肩膀保持伸展 10 秒左右。


                           

 

2、接著,左手往右斜 40 度左右各一次,往左側轉將重量壓上去。


                           

  

3、最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續 10 秒。


                           

 

做伸展操的時候要注意的是不要急!要慢慢的伸展,千萬不要太勉強的去伸展,否則過度伸展會造成頸部痠痛的!伸展動作都是以「不會痛」為前提。在稍微伸展過後,你能伸展的範圍也會慢慢增加,你可以在不會痛的前提下稍微多伸展一些!

 

經過這樣伸展之後,你就會發現本來僵硬的肌肉有放鬆的感覺!下圖是兩手伸展前後的比較,你可以發現伸展過後的手比較長一點呢!建議可以在洗完澡後來做這個伸展操。這時候身體呈現溫熱且放鬆的狀態,深呼吸一下在接著做伸展會更有效果。

 


                           

肩頸痠痛是不少現代人都有的困擾呢!不妨快來試試看這個伸展操吧。                            

分享出去,讓更多人可以學會這個減緩肩頸痠痛的好方法!                            


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