水果接近90%是水分,水分是不含熱量的,水果的熱量主要是來自糖。因此,糖分高的水果熱量也就相對較高。熱量攝入過多是導致肥胖的最主要原因,避免熱量攝入過多,減肥人群要少吃糖分高的水果,如榴槤、香蕉、哈密瓜、芒果等。        

         

除了要注意水果中的糖分,吃水果減肥還要注意吃水果的時間。水果放在飯前吃能有助減肥。飯前吃水果能夠增強飽腹感,減少飯量,避免攝入過多熱量。食物進入胃內,須經過12小時的消化過程,飯後立即吃進的水果會被食物阻滯在胃內,如停留時間過長,單糖就會發酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等症狀。飯後水果應該在吃完飯後的的一個小時左右吃。        

         

那飯後吃什麼水果減肥?下面這些水果的熱量相對低,糖分較低,是減肥的好選擇。        


葡萄柚        

  

葡萄柚酸性物質能夠增加消化液,促進人的消化功能,讓營養更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。它含有豐富的維他命C,一個葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之餘還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當的少。        


蘋果        

  

一直以來大家都把蘋果作為瘦身減肥的最佳水果,經過研究發現,蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用,是由於在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c,這兩種物質能夠幫助我們很好的促進消化,從而避免過多的熱量堆積成脂肪。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質成分還能夠保持血糖的穩定,在減肥的同時還可以幫助我們有效的降低膽固醇        

  

在研究中發現,一個蘋果中能含有5g的膳食纖維,是一天所需量的20%,因此一個蘋果就能讓我們擁有很大的飽腹感,從而避免過量進食。蘋果減肥的效果非常的顯著,但是在吃蘋果的時候要注意農藥殘留等問題,以免食物中毒。在晚上吃什麼水果減肥的問題上,蘋果絕對是你理想的選擇。        


獼猴桃        

  

獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素,能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸,減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸,合成後的肉堿能有效促進脂肪的燃燒,減少脂肪積聚,因此,獼猴桃是減肥的得力助手。        


番茄        

  

番茄既是一種水果也是一種蔬菜,它含有大量的維生素C、維生素E,但又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。另外,番茄獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。        


山楂        

  

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質碳水化合物等,有降血壓,促進 胃腸消化的作用。中醫認為,山楂可健脾消積,對減肥有利,可輔治繼發性肥胖症 。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”,可以促進腸道的蠕 動和消化腺的分泌,有利於食物的消化和廢物排泄。        


草莓        

  

草莓不僅外形惹人喜愛,同時其中所含有的營養價值更受到大家的歡迎,再加上特有的酸酸甜甜口幹,更加讓我們愛不釋手。在研究中發現,草莓中的營養價值很高,除了含有大量豐富的蛋白質之外,同時還含有糖類、有機酸和果膠等營養物質,這些營養物質都有利於我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C,這種營養物質能夠很好的促消化作用,以此來達到減肥瘦身的目的。        

  

不僅如此,在草莓中還含有大量豐富的維生素B群和大量的纖維素,這兩種營養物質能夠幫助我們很好的達到潤腸通便的作用,同時還能夠預防便秘。因此一些患有長期便秘而導致肥胖的人群,更應該多吃些草莓來進行有效的減肥。        

 


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