20160201_3.jpg
                                   

  你是否會註意到你的日常飲食其實暗藏危機,很多人習以為常的飲食習慣實際上會對身體健康造成威脅,還會讓你變肥胖。下面減肥小編就為大家盤點10種不健康的飲食習慣,改變這些飲食習慣,才可享瘦健康生活哦!

 

  1.飲食中常有富含脂肪的奶制品        

  奶制品的優點已眾所周知,很多人也會在早餐中加一杯牛奶,但據統計,人們攝入的奶制品量還遠遠不夠。事實上,這種“攝入過少”並非指任何一種牛奶,而是特定類型的奶制品。俄羅斯醫生建議,人們只需攝入低脂或含多不飽和脂肪酸的奶制品即可。低脂牛奶對機體有益,正是所謂的“功能性乳制品”,它富含微量和常量元素和維生素等。

 

  2.飲食中有豐富的谷類食物        

  對於很多人來說,面食是其飲食中不可缺少的一部分,而小麥白面粉則更是面食中的“主力”。然而,在吸收過程中,白面粉中“高效”或“單一”的碳水化合物能夠被迅速的水解,並急劇地升高血糖,導致人體內的代謝過程被破壞。因此,應該選擇硬小麥面粉,意大利人吃面食而不發胖也正是得益於此。此類面粉中富含的複雜碳水化合物對人體十分有益。

 

  3.喜食土豆        

  土豆是受很多人喜愛的蔬菜,但土豆的血糖指數非常高,會使血糖急劇增加。這會使饑餓感更快出現,結果是不斷增長的胃口和多余的體重。因此,可以用豆類來代替土豆。

 

  4.忽視蔬菜        

  世界衛生組織建議,每人每天的蔬菜攝入量應為400至600克,而實際上人們平均每天只攝入314克蔬菜。為此,要增加蔬菜攝入量,為身體提供足量的植物膳食纖維和抗氧化劑,可以做蔬菜燉肉、配菜、水果拼盤等。

 

  5.缺乏水果        

  同缺乏蔬菜一樣,盡管我們也食用一些水果,但攝入量遠遠不夠。我們可以努力讓餐桌上的水果種類豐富起來。

 

  6.只吃紅肉        

  紅肉中的飽和脂肪是對心臟危害最大的物質之一。此外,為了防治疾病,人們給動物打了不少抗生素,而多余的抗生素便會殘留在動物肉中。因此,可以選擇雞肉代替紅肉。雞肉脂肪含量更少,也更易被人體吸收。若選擇紅肉,可將烹飪時間加長,以去除紅肉中的抗生素。

 

  7.用半成品代替正常食物        

  超市里出售的熱狗、香腸、比薩和其他許多加工食品中不僅脂肪含量高,鹽和糖的含量也不低,而確定它們的確切含量幾乎是不可能的,因為這些並不會在包裝上顯示。因此,應完全摒棄這些食物。

 

  8.熏魚        

  魚罐頭簡單又美味,因此很多人會將其作為下飯的作料。但熏魚中含有致癌物質苯並芘。苯並芘在體內的積累會使細胞膜變薄,最終致癌。因此,選擇新鮮的魚類加以烹飪,味道絕不比魚罐頭差。

 

  9.生活太過“甜蜜”        

  很多人的日常飲食中,糖類所占的比例遠遠高於推薦水品。但糖類攝入過多,就會對人體產生負面作用。如果你無法抑制想吃甜食的強烈欲望,可以吃些水果幹。同時,不要因產品標識了“適合糖尿病患者的保健食品”字樣而上鉤,其中的糖確實被果糖取代,但其中含有的脂肪和熱量卻一點不亞於日常食品。

 

  10.對果汁的誤解        

  事實上,包裝果汁並不比蘇打水更健康。果汁含有大量的糖,這種飲品的“健康”只不過是一種營銷策略。

 

  以上10種飲食習慣讓你陷入肥胖危機,如果不改正,只會讓你越來越胖,你瘦不了。想要保持健康好身材,就要遠離這些肥胖習慣。