肚腩是心髒病、糖尿病和一些癌症的前兆,如果節食和運動沒有幫助你緩解的話,那麼很有可能是因為你的激素、年齡或者其他遺傳因素造成的。

  疾病                                        

  如果男性荷爾蒙分泌過多的話,會引起多囊卵巢綜合症的發生並讓你體重大增。與此同時,你如果身體超重或者屬於蘋果形身材的話,患糖尿病的機率也會升高,所以專家的建議是提早看醫生。

  年齡增長                                        

  隨著年齡的增大,左右你體重增加和減少的因素也會隨之變化。男性和女性都經歷著代謝減弱的過程,或者說維持身體正常運轉所需的熱量在減少。

  更重要的是,女性必須去面對的更年期階段。如果女性在更年期之後體重增加,那脂肪必然會堆積在腹部。在更年期裡,女性荷爾蒙雌激素和黃體酮素分泌量降低。所以,補充女性荷爾蒙則會幫助維持體重。

  健身強度不夠                                        

  雖然每日的慢跑運動會保持你的心臟功能健康,但是單純的有氧運動並不能幫助你減去腰部的贅肉。你需要結合負重和心血管的訓練,力量訓練可以曾強肌肉從而幫助消耗脂肪。專家建議每周至少250分鐘的中強度鍛煉或者125分鐘的高強度鍛煉。

  健身運動缺乏挑戰性                                        

  提升鍛煉量是擺脫肚腩的唯一途徑。科學表明,高強度的鍛煉會使腹部脂肪消除的更加明顯。而高強度鍛煉指的是竭盡全力的投入,不留餘力。如此會讓你在更短的時間內燃燒更多的熱量。

  錯誤的鍛煉方法                                        

  無限期的做仰臥起坐 ?你錯了!專家建議利用綜合的訓練來代替單純的仰臥起坐,例如背部肌肉和三角肌等身體的其他部分肌肉的訓練。

  當你做這些訓練的時候,會鍛煉到更多的肌肉群,從而保證高效的熱量燃燒。平板支撐是一種非常有效的訓練方法,它不僅可以鍛煉腹部還能夠對你的四肢和臀部的肌肉起到增強的作用。

  壓力太大                                        

  工作壓力、賬單和教育問題,都是精神壓力的源頭。這些都會降低你減少贅肉的效率,特別腰腹部分。緊張的情緒不只會讓你追求更高熱量和更高脂肪的食物,更是會影響激素分泌從而導致肥胖。

  睡眠不足                                        

  一份長達16年的研究報告表明,總共將近7萬名女性調查對象,每日睡眠不足五小時的人中百分之三十的人體重會比睡足7小時的人重至少30磅。所以專家建議,成年人每日的睡眠時間最好控制在七到八個小時之間。

  蘋果形身材                                        

  如果你腰腹部分的贅肉增多的趨勢明顯高於臀部和腿部的話,則證明你是蘋果形身材。這種遺傳因素會增大減掉腹部贅肉的難度。

  沒有動力                                        

  你確定要除去肚腩了麼?減少腰腹贅肉需要結合健康的飲食和健身鍛煉。假如你已經做了這個決定,那麼所有的困難都會被排除掉的!

  造成大肚腩的原因有很多種,男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包含有遺傳、常吃致肥食品、運動不足和內分泌欠佳等。內分泌欠佳,是指一個人的身體新陳代謝變慢,或輕易愉快,易肚餓,導致越吃越多,從而形成肥胖症。

大肚腩的危害有哪些                                            

  大肚腩隱患多                                            

  增長血糖及血脂。假如人體並不算過胖,卻拖著一個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者,再加上有一個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響游離脂肪酸的變更,令體內胰島素的敏感度下降,即無法應用胰島素往轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂升高,導致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

  易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比,肚腩愈大,危險因素增長,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的機率高兩倍。

  肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心髒病的機會就越大。而過胖者亦輕易患關節磨損,致使退化性關節炎 (即風濕病)惡化。

  排除大肚腩,實在很簡略                                            

  肚腩脂肪打算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除以臀圍,成果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹內脂肪積累過多,對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。

  專家建議,往掉大肚腩會令你體形更好,精力更充分,也會更長壽。

  適量運動                                            

  科學研討證實,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位堅持不變。所以,減肥不能心急。

  騎自行車、跑步、游泳、漫步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效方法,天天讓心跳加速至少持續20分鐘。

  運動必須持之以恆地做,不然大肚腩就會捲土重來。

  減肚子方法                                            

  1、睡前運動                                            

  美女們都忙碌了一天了,倒在床上直接想要睡覺,這個時候一定要養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡。

  這裡推薦三個瘦腰小動作,可以選擇其中一個或是全部進行練習。

  (1)身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭,膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度;

  (2)利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,反复15至20次或者身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,回歸原位後再向左移。

(3)覺得枯燥的時候,還可以身體平躺於地面,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反复20次,每天可進行1-3組。

  2、防贅肉“糾正坐姿”                                        


                                       

  腰部贅肉產生的原因有很多,除了先天與後天的肥胖之外,不好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對症下藥,就得明白癥結所在,然後標本兼治。

  上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪,從而達到減肥瘦腰的目的。

  隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  3、多補水                                        

  一定要記住,每天八杯水,是保證健康苗條的最有效辦法之一。水能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

  4、控油“1小匙”                                        

  美女們千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。

  始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控製油脂攝入量,那麼減肥瘦腰也就容易多了。

  5、燃脂“小動作”                                        

  囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患於未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然,一個很好的辦法就是多運動,把多餘的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。

  試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來了。

  結語:通過上面的介紹,想必大家都了解到了肚子大的危害有哪些了吧。肚子大也可能是疾病的信號,所以在日常生活中我們要注意預防還要進行減肚子計劃。希望小編的介紹對大家有所幫助。


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