就減肥最終的效果來說,二者效果相當。從熱量消耗的角度上講,"游泳比跑步的熱量消耗要大,而且對腳的衝擊力也小,但是研究證明,游泳後人體傾向於吃高脂肪的食物,而跑步後會想吃水果很飽腹的食物,因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。


游泳會比跑步減肥嗎

1、從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。

2、從關節保護的角度來說,游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3、從整體減肥效果來說,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然,這需要極強的意志菜能完成。

游泳是全身運動,每天你在路上準備活動充分的過程中,下水遊1到1個半小時之間,比較合理。如你游泳時間過長,運動量過大的話,消耗你體內的脂肪會增加,相應的你的飯量就會見長,如果你說控制食慾的話,長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀,頭暈噁心等

英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱:不是「運動越多必然吃得越多」,慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。

專家指出,除了選擇運動項目外,運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的,例如要減肥的人們,未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓,並想吃些脂肪含量較高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣裡跑步則相反。

專家指出,運動後的飢餓感與能量消耗有直接關係,能量消耗越大,肌體越需要補充能量,飢餓感就越強,這也是身體的一種自我保護。

一般來說,適量運動後人不會有飢餓感。但如果運動強度比較大,運動後人就容易覺得餓,也就吃得多,如同樣長的時間裡,游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此,同樣是運動,不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛鍊身體,就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當,以免運動後飢餓感強,反而吃得更多,適得其反。


此外,運動後飲食也有講究。專家提醒人們,運動後首先要多喝水,而且要少量多次,水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等,因此運動後的食物應以碳水化合物為主。一般來講,如果運動的時間沒有超過1個小時,那麼飲食依照平常的標準即可。從運動後開始進食的時間來看,如果所做的運動強度比較大,那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大,則在運動後半小時左右就可以吃東西了。

也就是,兩者各有利弊。最好是多種方法都選用,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。以哪種為主,哪種為輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的為主,這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。