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血管年齡才是你的真實年齡!


很多人都以為,只有到老了的時候,才用為我們的血管操心。(你是不是也這樣想?)殊不知,血管的衰老,從30歲以後就加速了,再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少,不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。


你的血管還好嗎?快對照下面血管衰老的7個信號看看!!


1平時活動中,是不是經常感覺到胸悶、心慌。


2累了,有沒有胸疼。


3起床后,有沒有胸部不舒服或者眼前發黑、頭髮暈、站不起來的情況。


4飯後會不會出現不舒服。


5晚上睡覺的時候,有沒有胸悶憋氣,或者睡覺給你憋醒。6

平時工作的過程中,會出現精力不足,容易睡覺,而且容易發怒,情緒不穩定。


7走長路,你能不能勝任。如果說你原來走一公里沒問題,箭步如飛,現在走一公里,就飛不起來了,可能你走500米,就覺得不舒服了,身上沒勁了,這都是血管出問題的信號。


如果以上有好幾項你都符合,吭吭, 那可要認真、仔細、一字一句地看下面的內容了。


看看你的血管是否「生鏽」



想了解你的血管是否健康,請先看看體檢報告,如果血脂檢查項目中,總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」,說明你的血管健康已亮起「紅燈」,需防範「動粥」疾病了,其實就是你聽說過的「血管生鏽」。


一套血管操


要想讓我們的血管變得更優秀,就要不停地鍛煉它們。人體全身血管主要分三種:動脈血管、靜脈血管和毛細血管,鍛煉方式也不同。


1動脈血管:有氧運動+肌肉鍛煉




跑步、行走、游泳等有氧運動可以加速血流對血管內壁的沖刷,使血管保持很好的彈性。肌肉鍛煉比如舉啞鈴、引體向上、仰卧起坐等,對血管起到一個很好的擠壓作用,使心臟的舒張和收縮來得相對輕鬆,減輕心臟的工作負擔。


2靜脈血管:安靜的鍛煉


比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等,通過這些方法,可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激,一張一縮,從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。


3毛細血管:一切讓你身體升溫的運動


毛細血管遍布全身,最多也最細,鍛煉它們也是最容易的,那就是一切讓你身體升溫的運動都可以,也就是說,在你鍛煉動脈和靜脈的同時,毛細血管也跟著「做了體操」。


血管健康食療湯


上海同濟大學附屬同濟醫院營養科主任吳萍說,日常飲食中除了堅持服藥且少吃油膩和含膽固醇高的食物外,不妨試試以下幾款食療湯,在軟化血管,降低血脂方面有一定輔助功效。


保護血管壁—玉米番茄羹


鮮玉米200g,低脂牛奶1000ml,番茄400g,冰糖15g。番茄去皮切成丁,鮮玉米洗凈剁碎,加入低脂牛奶、冰糖攪勻,小火煮熟勾芡即成。


玉米中的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達60%以上,可降低血液膽固醇濃度,防止其沉積於血管壁,從而軟化血管。而番茄中含有的番茄紅素,亦有抗氧化損傷、保護血管彈性和軟化血管的作用。


血管清理劑—西蘭花核桃羹


西蘭花300g,核桃粉60g,冰糖30g。西蘭花去根莖留花冠,加水煮,八分熟時,加入核桃粉、冰糖攪勻,勾芡再煮2分鐘即可。


西蘭花含有較多類黃酮,類黃酮是一種良好的血管清理劑,能有效清除血管上沉積的膽固醇,還能防止血小板聚集,減少心臟病的發生。核桃含豐富的磷,可營養腦神經,還含有大量亞油酸,和西蘭花同食可增強軟化血管的作用。


通絡降血壓—紫菜蘆筍湯


紫菜10g,綠蘆筍150g。將蘆筍切成小丁,紫菜加水煮5分鐘后加入蘆筍丁,煮開,加鹽調味即食。紫菜歷來被人們視為珍貴海味之一,素有「長壽菜」的美稱。干紫菜中富含牛磺酸,可保護心肌、增強心臟功能,預防高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發生。


蘆筍中含有人體多種氨基酸、礦物質及皂苷、多糖和黃酮類等成分,這些化學成分對高血脂症患者具有不同程度的降脂和軟化血管作用。


給血管「瘦身」— 雙耳湯


銀耳(干)10g,黑木耳(干)10g,冰糖40g,將銀耳、黑木耳用溫水發泡、洗凈、加冰糖、水適量,熟透時勾芡即成。


銀耳中的銀耳多糖可清除自由基,誘導人體產生抗體及干擾素,可治療血管硬化。黑木耳中富含黑木耳多糖,有效地防止血栓的形成;同時能阻止血液中的膽固醇在血管上的沉積和凝結,可以給血管「瘦身」。