過年大魚大肉,加上各式零嘴招手,連吃9天下來不想發胖也難,衛福部國健署調查就顯示,超過3成民眾過年期間平均發胖1.7公斤董氏基金會就整理出「過年六大致胖陷阱」,提醒民眾快避開這些地雷,以免年後陷入減重地獄。


                                       


 

1、塞滿零食櫃就是埋下肥胖地雷                                        

過年時家家戶戶常習慣一次採買囤積大量的零嘴、飲料,在家裡閒閒無事看到就來一包,無形中增加不少攝取多餘熱量的頻率;董氏基金會建議,其實現在大賣場、便利商店林立,營業時間也長,隨時需要購買都很方便,還是不要囤積太多零食飲料,以減少被垃圾食物誘惑的機會。

 

2、熬夜睡不飽吃更多                                        

假期裡常想把握每一刻捨不得睡覺,連日通宵聚會、夜唱,因而日夜顛倒、壓縮睡眠時間;但董氏基金會引述2011年美研究,晚睡的人會比正常時間入睡的人每天多攝取248大卡;日常飲食則是平均每週多吃2.2餐的速食、多喝3.2份的含糖汽水,還會少吃1.5份蔬果,長期累積易造成肥胖。

 

3、邊看電視邊吃,給你沙發馬鈴薯身材                                        

年假懶在沙發上看電視好愜意,但如果習慣邊看邊吃點零食、飲料就得注意,因為專注在電視的影音畫面時,腦中會不容易產生飽足的訊息,把食物不自覺一口口往肚裡塞,回過神才發現已經吃太多。

董氏基金會建議,看電視時如果想吃點東西,建議可以用小盤或小碗,先取用好一定的份量,避免不知不覺中飲食過量,9天連假後身材也變得跟馬鈴薯一樣圓滾滾。

 

4、美食節目、部落格,看越多胖越多                                        

人的食慾容易受到視覺上的刺激而產生,例如漂亮的食物外觀和色澤等;像是近年很流行的美食節目,拍攝各種香噴噴的菜餚,再加上主持人大口咀嚼露出享受的表情,常讓人愈看愈餓,忍不住也想去拿點食物來填填嘴。所以董氏基金會建議,雖然連續放假,睡前還是少看點美食節目,以免受不了誘惑又多吃一頓。

 

5、不餓只是嘴饞                                        

有時候覺得肚子餓,可能只是因為無聊想打發時間,或是嘴饞想慰藉自己;如果不久前才吃完東西卻又感到餓;董氏基金會建議,可以先喝杯水,或是做點別的事轉移注意力,例如出外走走或找家人朋友聊聊天,過一段時間後也許嘴饞感就自然消失無蹤。

 

6、放縱一下沒關係,明天再少吃補救                                        

美食當前總是很難拒絕,有些人可能會先安慰自己「今天就放個假大吃一頓,明天再節制或做運動消耗掉吧」,但董氏基金會提醒,大多人常輸給惰性,將補救時間一拖再拖,到收假前也還沒開始,或是乾脆放棄想說「反正昨天都吃這麼多了,今天就繼續吃吧」,結果越吃越多;而且連日放縱暴食後,要再用好幾倍的運動和節食消耗掉,還可能因為過度激烈減重而傷身,反而得不償失。

 

看完六個讓人發胖的陷阱,你中了幾個呢?還不趕快醒過來!趕快分享給你周遭那些總是「明天再減」的朋友們,一起擺脫這六個發胖謊言吧!


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