人生中,三分之一的時間都在睡眠中度過。可以這樣說,睡眠的好壞從某種程度上決定著生活質量的高低。一提到和睡眠有關的疾病,人們首先想到的或許會是失眠;實際上,打呼是一種比較嚴重且還很隱蔽的睡眠呼吸疾病。        


打呼潛藏睡眠呼吸暫停隱患        



       


世界衛生組織調查發現,全球平均睡眠呼吸障礙的發病率是27%,我國是38%。郭教授介紹說,睡眠呼吸障礙中最主要的是睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵,簡稱為睡眠呼吸暫停,其發病率為5%。睡眠呼吸暫停最主要的症狀就是打呼。


睡眠呼吸障礙主要有兩種表現,一種是單純打鼾,另一種是打鼾伴隨呼吸暫停,後者我們稱之為睡眠呼吸暫停。這是由於各種原因引起的上氣道狹窄、阻塞、塌陷,造成氣道通氣不暢,就像馬路被佔道施工造成交通擁堵似的。
 


很多人認為打呼不是病,甚至認為打呼是睡得香。殊不知其中暗藏著睡眠呼吸暫停的隱患。郭教授說,睡眠呼吸暫停自身無法察覺,周圍人也容易忽視。但如果早晨一覺醒來,總覺得萎靡不振、精神不容易集中、血壓升高甚至頭疼,就要到醫院做相關的篩查。」



睡眠呼吸暫停有年齡地域差異        


至於睡眠呼吸暫停的發病人群及原因,無論是兒童、青年還是中老年人都會出現睡眠呼吸暫停,其中以中老年人居多。且不同年齡段的患病原因各有差別。兒童患者的病因比較簡單,主要是扁桃體或腺樣體肥大;成年患者的病因較為複雜,比如肥胖等,需要具體情況具體分析。男性發病率會隨年齡增長而增高,女性發病率比男性低一些,但在絕經期之後會明顯增高。
 


有一部分人認為打呼和聲帶小結有關係,在這裡有必要澄清一下,聲帶小結跟打鼾沒有直接關係,聲帶病變會造成呼吸困難,但不會引起睡眠呼吸暫停。聲帶是個精密的器官,如果上面哪怕只有一個1/5小米粒大的小結,那麼說話的音高、音強和音色都會發生很大變化。。


弄清你為什麼打呼


引起睡眠呼吸暫停的原因很複雜,呈現多樣化,所以先得把具體個例的發病原因搞清楚、把病變的性質和程度搞清楚才能制定治療方案。比如,肥胖的病人首先是要求他(她)減肥,好菸嗜酒的要讓他(她)戒菸忌酒等。
 




       


 


如何對付失眠?



       


首先是別輕易吃安眠藥。其次,要搞清楚自己為什麼失眠,一般來說影響睡眠的因素都是短期的,比如情緒、環境等,要有信心,只要把這些因素改善了,就會獲得好的睡眠。千萬不能因為恐懼『失眠』而強迫自己入睡,那樣就會真的失眠。學會分散注意力,才能獲得好睡眠。躺在床上數數羊、聽聽音樂,放鬆心情。
 


晚飯吃得越晚,就要越少



       


規律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間,尤其是晚餐。如果晚飯時間不固定,那麼必然會影響睡眠。假如我晚飯吃得比較晚,我就不會吃太飽,不攝入影響睡眠的食物,比如酒、咖啡、茶等。吃完之後一個小時或者半個小時就盡快入睡,儘量在晚上12點之前睡覺。


 


臥室放蘋果助睡眠        



       


一個舒適的睡眠環境,需要安靜、光線暗、氣味舒緩、色調柔和。如果家裡有孩子,應注意儘量別吵到老年人;在臥室裡放兩個蘋果,或是有自己喜歡的氣味的東西也能助眠;白色、淡藍色、淺黃色的牆面能夠營造放鬆的環境,幫助睡眠。


 


抽時間找快樂,多傾訴        



       


那些過於爭強好勝、心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。無論多忙多累,每天都要抽出一點時間,做點能讓自己感到快樂的事情,或者向朋友、家人傾訴。這樣才能讓自己心態平和下來,獲得好睡眠。


 


肥胖者要控制體重        


肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大,導致阻塞氣道,進而影響睡眠,輕則打鼾,重則引起呼吸暫停等症狀。不僅胖人要控制體重,下巴短的人也要注意控制體重。



各年齡層睡覺的好時間        


1歲以下嬰兒:每天16小時        


1~3 歲幼兒:每晚 12 小時,白天2~3小時        


4~12歲兒童:每天睡10~12小時        


13~29歲少年、青年人:每天睡8小時左右        


30~60 歲成年人:每天睡 7 小時左右        


60 歲以上老年人:每天睡 5.5~7小時