李小三入住即將邁入32周啦!後期因為肚子越來越大,身體的負荷超載,最容易產生腰痠、水腫、神經壓迫&恥骨炸痛等等不舒適感。然後因為肚 子太大又容易發懶,但坐太久的下場就是,站起來反而腰痠恥骨痛到想飆髒話這樣。還有孕後期最怕的就是水腫&神經壓迫。以下三個簡單的瑜珈,是我自 己覺得對於孕後期的種種不適,有蠻強大的舒緩效果的。

老師也說這幾個姿勢對孕婦很好,算是很溫和的。建議孕媽媽們如果沒有固定的運動習慣的話,那在家還是要適當的動動身體、伸展筋骨唷!對於生產&產後傷口癒合也是會有幫助滴。

第一個是貓式

腰痠個時候做這個,超。級。有。效!做完馬上會舒服很多,立馬改善腰酸痛,比酸痛貼布貼貼一個下午還奏效(真的)!

深呼吸,吸氣時背部下沉,抬頭看天花板,背能多凹就多凹,但肚子太大就不要勉強唷!我現在32周也不能做到太凹,自己覺得剛好、這個姿勢舒服就好了!不要過於勉強伸展。


吐氣時則是把整個背往上拱,低頭眼睛看腹部、下巴盡量抵住鎖骨,這樣一吸一吐基本是連續十次,慢慢做就好。

第二個抬臀

抬臀方式很多,這招我覺得孕期做很適合(老師推薦的)。沒有壓迫感,效果也不錯!不然整整懷胎十個月都很散漫,沒什麼運動,真的不想產後出門都帶著麻將桌啊!

右邊先,右手往前移,深呼吸,吸氣時右腿抬起來往前曲,不要壓到肚子唷!

吐氣時右腿往後上方抬,慢慢地就好,不用趕時間,一邊做十下後換另一隻腿。

左腿也比照辦理做十下,屁屁會越來越緊實&UP、UP唷!

第三個是下犬式

幫助全身舒展&緊實,這招對運後期水腫改善超級有效的,睡前做完隔天可以很明顯感受到腿部的緊實。

這個姿勢要注意的是背部要直,剛做的時候背部都會拱起來,那是因為長期姿勢不良,所以要慢慢的把背壓平壓直,腳跟盡量踩到地上,大腿會有痠痛感是正常唷!維持這個姿勢深呼吸十次。

 

 

 

其實都是蠻簡單的姿勢,但一組慢慢做下來也是會累的柳,哈哈!看四年前懷胖庭時就真的沒什麼在運動,那時候水腫的好厲害,當然也比較胖一點啦!

這次後期因為天天有在動就沒有水腫的困擾。


腰痠的話就做一下「貓式」幫助舒緩,「下犬式」可以維持體態緊實,而且每次運動完都有全身很放鬆的感覺。如果孕後期身體很不舒服、很阿雜的話不坊也在家試試唷

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