這根本就太受用了!想必一定很多人和小編一樣,一進辦公室就是坐上大半天的時間,除了上廁所、裝水,屁股就是黏在椅子上動也不動!(多少人中槍?快承認!)下班後就是和同事吃吃喝喝,加班的宵夜更是萬惡之源阿...長期累積下來,有沒有發現你的肚子越來越大,坐在椅子上都感覺到壓迫感了呢?不要怕!今天小編要來教大家「 掰掰小肚腩 6 大招 」,讓你在一周就甩掉那凸凸的小肚肚! 


1 . 晚餐少吃

晚餐少吃可以說是萬年不敗的老話!大家都知道下班之後,一定就是要吃個好料來紓解一整天上班的壓力、情緒,如果被上司唸,下班一定就要來個吃到飽才過癮,順便聊一下職場八卦!不過...這一定要戒掉!因為晚餐過後,大多人都會在家休息,運動量也會大幅下降,如果進食太多會不容易消化而轉成脂肪堆積在腹部,長久下來,你就會能體會到當女人懷孕的辛苦了(誤),小編建議,除了晚餐量少,在飯後來一瓶優酪乳或是飯後水果,來幫助腸胃蠕動。這一點相當重要,因為這是「 掰掰小肚腩 」的基本功哦!                            



2 . 飯後靠牆站

晚餐結束後半小時,趕緊找一面牆靠著吧!(別說找不到牆這瞎話..)夾緊臀部,讓全身緊貼著牆壁,包含臀部、背部、腰部、腿部、頭、脖子都要,如果不知道緊貼的標準,可以夾著紙片,不掉下來作為基準,對了,這時也要縮小腹哦!不用 5 分鐘後,全身肌肉都會感到痠痛,這時可別鬆懈,只要熬過 15 分鐘後就能放鬆。這招不僅能讓肚子變小、腰變纖細,大腿、脖子、臉都會變瘦哦!可以在看電視的時候做,每天至少一次,一周後就會見效!                      



3 . 縮腹挺胸走路


平常走路就能做到,只要走路時,抬頭挺胸縮小腹,再搭配腹式呼吸,這樣可以讓你的小腹肌肉更加緊實。相信練過瑜珈或是參加過合唱團的人,對「 腹式呼吸 」相當熟悉,做腹式呼吸,吸氣時肚皮脹起;吐氣時肚子縮緊,這個動作能促進腸胃蠕動,幫助體內廢物排出,另外還能讓你的肺活量大增(鐵肺女王李佳薇也曾經說過哦!)剛開始可能無法適應邊走邊縮小腹,但你可以不斷提醒自己「 縮小腹會變小肚肚、縮小腹會變小肚肚、縮小腹會變小肚肚 」你就會忍不住縮小腹走路,幾個禮拜後就會適應囉!                    
                             


4 . 站著扭腰                   


這動作可以在午休的時候或是晚上看韓劇或是八點檔時來做個幾下!首先需要站起來(廢話,標題就講了站著了!),左右扭腰,注意!是要藉由腰部的力量而不是腿部、腰部力量哦!來回大約 100 下,每天利用空檔來做這動作,不久後,就能向你的小肚腩說掰掰!                    
         


5 . 粗鹽按摩

這是 6 招中唯一一個需要按摩的方式。粗鹽具有發汗的作用,可以幫助體內排出多餘水分和廢物,在洗澡時,將粗鹽加點熱水,讓它呈現糊狀,在塗上腹部進行按摩,直到粗鹽顆粒完全被融化,再用水沖掉後就能開始洗澡了。不過小編提醒各位,按摩千萬不要太大力,除了弄痛自己還可能讓己的皮膚變得更粗糙,如果屬於皮膚敏感的各位,可以選擇較細的沐浴鹽來按摩哦!                    
         


6 . 彎腰撿豆子

彎身下腰可以讓肚子變小,但只是無聊的不斷彎腰可能會很無趣、難堅持下去,所以可以撒大約 200 顆豆子在地上來撿(撿的時候腿要打直哦!),當你撿完時也等於彎腰 200 次(不要中途放棄用掃把掃阿..不然都白費啦!)如果覺得會撿不乾淨,不如彎腰撿地上的小垃圾,像是頭髮、小碎紙等等,不但能讓肚子變小,還能讓家變乾淨,算是一舉兩得呢!堅持一段時間後,不只你的肚肚,臀部和腿部也會意外地塑成曲線!                            

別再永遠只會說「 我喝水就會胖 」、「 吸空氣就會肥 」、「 減肥會把我的大胸給減掉變小 」之類的藉口啦!不上健身房沒關係,在家裡、辦公室甚至走路就能讓肚肚變小的方法怎麼能不學呢?


小編貼心提醒:
1 . 每個動做的次數不要一次太大量,不然腰部可能無法負荷,需要適時停下來休息。


2 . 做這些動作可以邊看電視邊做,不然枯燥乏味的動作會耗盡你的毅力哦!