注意!瘦不下來 是因為你常常做這個動作,導致「骨盆變形」! 學會這 3 招,幫你瘦回來~                


 


 


                               

 

 

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在商店試穿褲子的時候常常遇到這個困擾:                


明明腰圍也選對了,褲管也都穿得上去,                


偏偏到屁股的地方就卡住了!看起來超級尷尬!                


                 


 


有些人可能會覺得奇怪,                


明明身體其他地方都很細,臀部卻特別大,                


而且怎麼瘦都瘦不下來,這是什麼原因?                


                 


 


                 


四肢都很瘦,但偏偏就是臀部瘦不下來?                


學會這三招,馬上變身 s型 美人….                


                 


 


說穿了,其實就是長期姿勢不良,導致骨頭突出!                


▼很多人平時沒有注意體態,                


導致股骨上方的「大轉子」突出,看起來就會比較胖。                


大轉子在哪邊?                


大腿上方那塊凸凸的骨頭就是囉!                


如果你骨頭位移,就會像右邊那樣腫起來!                


 


                               

 


                 


▼ 看這張圖就更能了解囉,                


骨盆變形讓大轉子往外凸,                


兩側的脂肪囤積,讓下半身看起來很不均勻。                


 


                               

 


                 


▼這樣的狀況                


也會害我們常常無法試穿 合身的緊身褲。                


(那件喜歡的牛仔褲,就算扭來扭去也穿不上去… 真的很傷心阿~)                


 


                               

 


                 


要怎麼知道自己的大轉子有沒有突出來呢?                


有一個很簡單的自我檢測方法,                


先在鏡子前自然的雙腳併攏站立,                


看到自己屁股下緣比臀部本身更突出的話,                


就是你的「骨盆變形」讓大轉子突出來了!                


 


                               

 


                 


常盤腿或是翹腳的人,                


大轉子特別容易突出喔!                


炎熱的夏天就要來了,                


實在不想頂著這樣的粗腿在外面趴趴走啊!                


該怎麼辦?                


這時候只要利用簡單的 3個動作                


就可以把骨盆矯正回來囉!                


                 


1. 活動 股關節                


雙腳打開比肩膀更寬一點的幅度,                


用左手壓住大轉子的位置,緩緩往左側傾斜,                


直到左腿內側有點被拉扯的感覺,                


同樣的動作換到右邊,兩邊各做八回。                


這個動作可以邊看電視邊做,還能有效瘦大腿。                


 


                               

 


                 


2. 每天做 開腳前屈                


坐在地板上,將雙腿伸直,                


張開比90度更寬一點的幅度,                


呼氣時身體慢慢往前彎曲,到感覺肌肉被延伸的程度。                


                 


你會覺得有一點點痛,但做完會變得更舒服。                


伸展的時候也可以放音樂。                


這項動作可以使大腿內側肌肉放鬆,改善 O型腿。                


 


                               

 


                 


3. 有意識地 讓自己走直線                


保持著雙腳內側都在直線上的走路方式,                


雙手壓住大轉子的位置,或是拿骨盆矯正帶做輔助,                


這樣能有效控制重心,使腿部的肌肉均勻使用,導正骨盆位移。                


 


                               

 


                 


注意正確的走路方式是 :「腳跟」先著地,                


再延伸到姆指球(也就是腳掌突出來的那一塊)。                


 


                               

 


                 


每天花 10分鐘,                


調整對的姿勢、在辦公室久坐 少翹腳~                


就能有效改善大轉子突出的問題囉!                


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