雖然「落枕」一般來說不是很嚴重的病症,但是絕對會讓你一天都很不舒服,不只降低你工作的效率,還讓你很難睡著。雖然大多數情況落枕是因為工作時不對的姿勢,睡覺的姿勢不對,或者運動拉傷導致的。那到底該怎麼治療「落枕」呢?一起看下去吧。


【迅速治療並放鬆】

1、按摩背部

你可以自己按,或者讓朋友或專業人士來按。這是對落枕最有效的一種方法。如果自己按摩,使用下面的技巧:

● 用手在後面抓住脖子,食指在後,拇指在前。

●從兩邊用指頭分別揉捏脖子前後部,輕柔地把手指擠壓到一起。

●上下重複幾分鐘這個動作


2、做一些康復運動

大部分的情況下,用一係列的運動來舒緩肌肉緊張的壓力就可以治好落枕。用大概 15 分鐘來重複一些簡單的步驟,然後過幾個小時如果還有症狀就再做一次。

●前後點頭,低頭讓下巴靠近胸部,然後抬頭看天。重複幾分鐘,記住,這個練習可能會痛,所乙太痛的話不要太用力點頭抬頭 。

●把頭從一邊擺到另一邊,來拉伸前後頸部肌肉。持續這麼做,可以讓疼痛稍微減輕,肌肉稍微放鬆。

●把頭從左邊轉到右邊。這一般是最痛的動作了,所以慢慢來做才行。多做幾遍,做幾分鐘。


3、試試看冰袋

用一個塑膠袋裝滿冰塊,密封好,用薄毛巾包住。放在落枕的患處,一般在背後的髮際線部位。放置 20 分鐘。

與其用手拿著冰袋 20 分鐘,不如坐在椅子上把冰袋放在肩膀和脖子間更舒服。往後靠,壓著冰袋,這樣脖子可以充分利用冰塊冷冰冰的溫度。


4、用點熱量

在冰後用熱是一種簡單快速又放鬆的方法來消除落枕的不適感,這樣你更容易康復。冰可以讓疼痛地方麻木,並防止引起酸痛感的乳酸生成。而熱量則讓緊張的脖子肌肉放鬆。

●疼痛一開始 48-72 小時先用冰塊,然後用熱溫敷在患處。在背部或脖頸用點熱量,每天三次。

●你可以用電熱毯、熱水瓶、暖貼,或洗個熱水澡來製造熱量。如果使用電熱毯,一定要小心別在使用的時候睡著了。


5、用外用止痛藥

可以用含有薄荷或其他成分的香油舒緩皮膚和肌肉緊張,來迅速止痛。在櫃檯買一瓶,或者用以下方法自製外用藥。

●把 2小勺椰子油和 1小勺蜂蠟在小鍋裡用中火煮化。

●滴 5滴薄荷油,5滴桉樹油。

●把混合液體倒到有蓋子的容器裡,比如小的玻璃食物罐裡。等待冷卻,塗在背上以及附近地方。


6、吃點非類固醇消炎藥

如布洛芬(ibuprofen) 和阿司匹林 (aspirin),可以很有效地止痛,可以在藥店櫃檯買到。


7、開頭幾天盡量少做運動

比如在踢足球的時候第一次脖子扭到了,或者做別的事扭到了,都要暫停兩三天運動。這樣就可以防止一些癥狀發作,促進消炎。避免在落枕後 2-3週進行以下運動:跑步、慢跑、舉重、高爾夫、芭蕾舞、仰臥起坐、抬腿運動、足球、橄欖球、曲棍球或者其他身體劇烈接觸的運動。


【知道什麼時候去看醫生】

1、如果你的疼痛一直擺脫不了,去看看醫生

有時候落枕是大問題的症狀,和椎間盤突出或神經受壓差不多。這種傷害可能自己康復不了,要求醫來確認自己是否需要醫治。

如果坐起、站立、走路有困難、疼痛不消失,或者要好幾天才能好,諮詢一下醫生,看看你是否有嚴重的頸部受傷


2、如果伴有其他症狀,請諮詢醫生看看

發燒、嘔吐、噁心、發暈、左臂疼痛或者胸部疼痛、下巴難以夠到胸部。


【防止複發】

1、擁有良好工作習慣

如果你一整天都坐在辦公桌旁,可能會有落枕狀況。換工作不是太好的選擇,你要知道怎麼在一天中怎麼照料好自己。考慮下以下方法來改變工作習慣:

● 給自己很多次短暫休息。甚至走去洗手間然後再走回來都算是休息。來回走動可以讓你的肌肉放鬆許多。

●做脖頸運動。可以緩解頸部疼痛的脖頸運動可以防止落枕

●選個好的辦公椅。要確保你的椅子是否是落枕的元兇。你可以問問老闆可不可以給你換個號的、符合人體工程學的椅子


2、確保休息得舒服

如果每隔一段時間就有落枕,你的床和枕頭可能是元兇了。可能你得換個床墊或枕頭,來防止落枕複發。

●弄清楚身體適合用哪種枕頭。有的人適合好一點、軟一點的枕頭,有的人則需要硬一些的枕頭。用不正確的枕頭可能會導致落枕。

●很多醫生建議落枕以後應該不睡枕頭,來獲得最佳效果。這可以減輕癥狀,並防止睡眠時因為錯誤姿勢而落枕。

●確保床墊足夠堅實。床墊如果對脊柱、脖子的支撐力不夠,可能會落枕。如果你用了

很久同一個床墊,可能要換一個了。你也可以偶爾把床墊翻一個面,來保證床墊不會變形。

●無論用什麼床什麼枕頭,只要你仰臥平躺睡,都對背有好處。因為背部受到的支撐力更大。


3、用正確的健身方式

不當的舉重動作是落枕的主要原因。這樣可能會把肌肉拉傷,或者刺痛到神經。和健身教練談談,看看你的姿勢是否正確。

●不要試著舉起超過自己能承受的重量。舉起來不容易,也會讓你感覺自己要向前跌倒。給自己找個合適的重量來舉吧。

●一周不要舉太多次。肌肉在鍛煉間隔期中需要一定時間來修復。舉得太多會讓自己過勞。


下次落枕的話不妨就試試這些方法吧!

分享出去,讓更多人可以知道這些很棒的方法。

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