每个人都想长寿,所以要养生。但大多数人都是到了60岁退休了才真正开始学习如何养生。其实,每个年龄段都有养生要点,错过了就没得补救,不如从30岁开始养生,轻轻松松活到100岁。        


  10岁最该活蹦乱跳        

  
  人在出生后,直至长到10 岁的幼年时期里,心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血,也已经开始通畅。下肢筋骨的生长发育表现尤为突出,所以会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。
       


  中医认为,10 岁前这个阶段,人气充血足,是纯阳之体,能吃能喝。这个年龄的孩子一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。        


  蹦蹦跳跳最有利于成长 10 岁前的孩子血气畅通,又处于阳气旺盛的时候,孩子表现出来的特点就是好动。在10 岁左右这个阶段,不管男女,小孩子都应该是活蹦乱跳的。所以,不要压抑孩子这种好动的天性,让他们尽情地去蹦跳、玩耍,这有利于五脏六腑等身体器官的发育和成长。        


  不要给孩子过多的课业负担要给孩子充足的户外活动时间,不要让过多的功课占用孩子的时间,成为孩子的心灵重负。家长也不宜过多地给孩子上课外辅导班。        


  20岁练肌肉的好时机        

          

  当人体长到20岁的时候,体内的气血开始逐渐旺盛,肌肉正在成长而变得结实有力,所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。人在10~20岁这个年龄阶段,正是人生的青少年时期,正是人们所说的青春期。这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。中医学认为,人在青少年时期,身体各部分的器官发育迅速,五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛,是人体发育的良好时期。        


  最适合练竞走青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段,这个阶段练习快步走最好,这不仅可以练肌肉,还可以保健养生。        


  注意保护肠胃青少年时期,人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段,体内的阴精还没达到旺盛的程度,肠胃等器官发育还比较弱。在饮食配餐上,要以谷物等碳水化合物为主,辅以肉、蛋类等高蛋白质、高热量的食物,以满足身体发育的需求。切忌暴饮暴食,不要过度偏食,禁止饮酒。这样才能保护脆弱的肠胃器官。        


  保证睡眠时间,防止用脑过度中医认为,肾主藏精,主骨生髓,而髓能养脑。充足的睡眠,能使青少年的肾精得到及时补充,使其健康成长,能让青少年的大脑快速发育。如果用脑过度,睡眠时间不够,就会使青少年出现思维混乱,视力减退,记忆力下降,甚至少年白发等症状。        


  30岁好好散步就养生

       

       


  进入30岁是人生的成年时期,这时候身体的各种器官和组织已经发育完备,其功能也达到最佳状态。全身的肌肉发达、结实,血脉充盈满盛,所以表现出举止沉着、步伐稳健,“人生中的大事”都要在这10年进行。由于这个阶段压力很大,所以养生也显得很重要,而这个年龄段的人适合行走。        


  散步是最适合的运动 30岁前,可以快步、大步幅地行走。到了30岁以后,最适合人的运动是散步,散步时要慢慢走,不要加大步幅和频率。        


  避免长时间久坐长时间久坐,最容易伤肾,很容易落下腰酸腿疼的病根。所以,坐一段时间,就应该站起来活动一下。        


  40岁练练静坐最好

       


       


  人生从30~40岁这段时期,正值壮年,这时身体虽然达到了盛壮的顶点,但全身的气血只适合保持在平定盛满的状态,以免扰乱气血导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰。于是,有的人皮肤开始逐渐疏松,头发开始变白,全身气血已摇晃动荡,所以,此时养生主要侧重在保持稳定。        


  保持体态稳定。壮年时期,人的身体已经发育成熟,人会显得体格健壮,成熟稳重。要保持这种持续稳定的状态,需要适当增加一些柔和的运动方式,合理配餐、饮食有节制、控制体重。        


  保持心态稳定壮年时期,人肩负的压力也很大,时常有各种突发事情发生。这个时候,学会调整心态,培养应对能力,做到心中淡定、冷静沉着,就可维护身心健康。静坐是中年人最好的养生方式。人到中年学学静坐。因为学会静坐后,莫名的虚火、浮火都会降下来。        


  50岁一定要养肝护眼        

          

  人到了近50岁的时候,多数人往往会眼睛变花。中医认为,肝藏血,开窍于目,只有肝气旺盛、肝血充足之时,人的视觉功能才能正常发挥。人活到50岁时,肝功能开始变弱,胆汁的分泌功能也在减退,视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生,主要是保护肝和胆。        


  别让眼睛受伤人到了50岁,看东西时眼睛开始花了,这是肝血不充足的表现。为防止眼睛变花,可以饮用菊花茶、决明子茶等,这些能够清肝明目、保护视力。        


  按摩睛明穴,可养肝护眼眼睛不明,很好调治,有一个穴位——睛明穴,就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴,可使眼睛变得明亮起来。        


  多吃点养肝护肝的食物中医认为,肝属木,绿色入肝,多吃绿色食物,可以养肝,味道以酸味为主。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜。还有一些富含维生素C的水果,也是护肝佳品:苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。        


  60岁清心养性是关键        

  
       


       

  人到60岁的时候,心气开始衰弱,经常忧愁悲伤,血气运行缓慢不畅。所以说,60岁的人,养生的侧重点是培补心气,调理情志。        


  学会清心养性 60岁的老人要做到心境安宁,清除杂念和妄想,做到“耳无妄听,口无妄语,身无妄动,心无妄念”。使心态平和,这是长寿的先决条件。        


  多吃点补心气的食物 60岁的老人心气不足,所以要培补心气。可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士,能增强抵抗心脏疾病的能力。        


  苹果中含有保护心脏的矿物质——硼。常吃核桃,能使胆固醇数值降低5%,有效预防心脏病。常吃香蕉可以降低血压,治疗冠心病。豆腐中的钙易于为人体吸收,可维持正常的心脏功能和血压。        


  70岁养好脾胃最重要        

          

  人到70岁的时候,脾气虚衰,皮肤会变得干枯,失去光泽。中医认为脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉,当人的脾胃虚弱,食欲下降,消化吸收功能减弱,人体需要的气血与营养物质不足,就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多。所以,人到70岁后,养脾胃就显得很重要。        


  老年人补脾胃的好食物小米,入肾、脾、胃经,可健脾和胃、清热解渴。山药,有利于增强脾胃消化吸收功能。黄牛肉,味甘,归脾、胃经,是滋补脾胃的佳品。南瓜,所含的果胶可以保护胃肠道黏膜,促进溃疡面愈合,适宜于养胃。        


  补脾气的好成药补中益气丸和玉屏风散,是调补老人脾气虚的良药,一般的药店都可以买到。        


  80岁好好培补肺气        

  
       

  人到80岁的时候,肺气虚衰,不能藏魄,所以说话经常颠三倒四。80 岁以上的老人,大多肺气虚衰,所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓。        


  老年人补肺气的好食物肺气虚的老年人,可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用,也可常吃些核桃仁、生姜;肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。        


  补肺气按摩法——撮谷道中医认为,肛门与大肠相连接,大肠与肺相表里。将肛门收紧,肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。具体动作要领:吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松,每次反复10~20次,每日3~5次为宜。        


  按摩肺脏排毒要穴——合谷穴按摩合谷穴,可以促进血液循环,保养肺脏。合谷穴在手背上,第1、2掌骨间,第2掌骨桡侧的中点处(见上图)。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉动右手的合谷穴200下,再用右手的大拇指和示指上下揉动左手的合谷穴200下,可以起到预防肺部疾病的作用。        


  90岁别让肾气漏掉        

  

       


       

  人到90岁时,肾气将要枯竭,肝、心、脾、肺四脏的经脉已经空虚。当人老了,首先从肝开始虚,然后是心、脾、肺开始虚,最后到了肾,就虚到了根子上。所以,90岁的老人最关键的就是补肾。        


  老年人补肾好食物韭菜,其具有温补肝肾、助阳固精的作用,对老年人性功能衰退、性器官萎缩而干燥阳冷有温壮滋润的作用。山药:中医认为,山药可同时作用于肺、脾、肾三脏,具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃:核桃有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效。        


  不让肾气漏掉的超简单办法:咬牙切齿中医认为,“齿为骨之余”,即齿与骨同出一源,牙齿也为肾中精气所充。所以,经常咬牙切齿也是一种老年人养肾的好方法。具体方法:双唇紧闭,屏气咬牙,把上下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,紧紧松松反复数十次。        


  100岁修身养性最重要        

          

  人到百岁,最理想的境界就是“善终”。人能够活到100岁,那是老天的恩典。人到了这个年龄,五脏都变得脆弱了,支撑生命的能量精、气、神已经衰败,只剩下空壳的躯体。百岁老人养生,除了要保护好自己的身体外,还要修身养性,从容看待死亡,以期善终。        


  百岁老人的开心良方以平和的心态,面对现实生活,保持心理平衡。同时,要学会自己寻找乐趣。可根据自己的兴趣爱好,选择一些愉悦身心的活动,如养花、画画、养宠物等,使自己有精神寄托,不至于内心空虚。平时,多和年轻人聊聊天,可使自己的生命充满朝气和活力。        


  百岁老人健身小动作鼓掌:自然站立,全身放松,排除杂念,两手掌心相对,鼓掌动作宜缓慢,用力要适度,以鼓掌后手掌胀热为宜,连击30次为1遍,每天早、中、晚各做1遍。踮脚,将双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每次做5分钟左右。耸肩,每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动,即将双肩上提,缓慢放松,这样一提一松,反复进行,做5分钟左右。        


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