一、原則        

調伏妄想,控製雜念,減少煩惱,使思想上軌道。

二、方法        

1、調身:先製就一小蒲團,坐在上面,雙跏跌或單跏跌均可,全身端直,上下平衡(不前俯後仰,不左傾右側),右手掌置放左手掌上,拇指相接。

2、調心:心要保持清醒,覺警,細致,不亂(少用腦的人心易於昏沉,知識份子心易掉舉)。

3、調息:呼吸要細、長、明穩;入息與出息時間要均衡(不要太勉強,因為有些人呼吸長短不一),不要急促,不可閉滯,入息時不可感覺氣下去,出息時不要讓氣衝出來。

三、步驟        

1、坐正後,輕輕閉上雙眼(亦可半睜半閉)。

2、先用嘴輕輕地呼出三、五口氣,然後將舌尖輕貼上顎。

3、臨數息前,默念“輕鬆、平靜、集中、明準、不亂”。

4、開始數息(請注意:氣不平不數,數入息就不數出息,數出息就不數入息),鼻子輕輕地把氣□起來。開始數息時,初學者請記熟兩句話“以心引息達臍下,心隨息上鼻呼出”,從一數到三;熟練後,從一數到七;熟練久了,從一數到十。中間如有錯亂或顛倒,立即從頭再數。純熟後,從一數到十,時間大約三分半到四分鍾左右。每次靜坐最多不要超過四十分鍾,初學者每次數三個十即可,每日可做數次。

5、數息完畢後,將嘴徐徐張開,輕輕呼出三口、五口、或七口氣,讓餘息從全身毛孔散出,然後慢慢張開雙眼,放下兩腿。(請注意:腿不醒不起,熱不散不暢,但千萬不可立刻當風受寒!)

四、按摩        

雙掌搓熱,用力(上下)擦臉(兩眼閉緊),擦兩耳(不可太用力),擦後腦,擦肋腎,擦雙腿至腳尖,最後,以右手擦左手邊臂背,左手擦右手邊臂背,各部位摩擦七次或二十一次均可。

五、經行        

經行時應仍然保持心境寧靜,腳提起來,腳跟著地,腳尖用力(不可太過)兩臂擺動,手掌一握一放,先慢行,一、二分鍾後,漸漸增加速度快行,看時間是否充裕,如充裕,七、八分鍾後再漸漸慢行二、三分鍾,即告結束。

六、目的        

觀息無常,久則無貪、無憂;著意聞薰,思惟、修學,定能趣向解脫。約現實利益說:身體健康,心境寧靜,思想靈明,氣質調柔,從和平中涵養德性、德行,利樂自他。


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