央視新聞近日報導，美國專家稱，如果可以做平板支撐2分鐘，說明你的核心力量很好；相反，如果做不到，就可能意味著體重存在超重風險！快試試，你能撐多久？


↓↓央視給出的標準動作，轉起學習！





平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛鍊腹部肌肉。


鍛鍊時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接著下一組。


如果平板支撐練習已經很輕鬆了，也嫌簡單的動作枯燥，那麼可以練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以起到鍛鍊腹部的作用。


↓↓這些動作要領需要注意：












科學減肥要有個正確的認識，急不得，得慢慢來。而且要養成良好的生活習慣，比如早睡早起，不睡懶覺，不暴食暴飲，少吃或者不吃零食等；儘可能多運動，特別是有氧運動，比如打球、做操、跑步、快走、登山、跳舞等。

小編：歐陽靈溪

@今日女報