“你會喝水嗎?”        


       


       

——這件每天都在做的事情,        


       

你卻未必做得正確。        


       

你喝得水到底安不安全?        


       

你的體質該喝什麼水?        


       

三杯“救命水”有沒有被你忽略?        


       

         


       

別看喝水是件小事,        


       

喝不對也會帶來大麻煩。        


       

 
       


       

喝水的 7 個「壞」習慣!        

         

錯誤 1、自來水一燒開就喝。        

 
       


       

喝白開水是種好習慣,        


       

但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。                


       

因為我們的自來水都經過氯化消毒,        


       

其中氯與水中殘留的有機物結合,        


       

會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。        


       

         


       

燒水時,不妨採取三步驟:                


       

首先將自來水接出來後先放置一會再燒;        


       

水快開時把壺蓋打開;        


       

最後,水開後等 3 分鍾再熄火,        


       

就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準,        


       

是真正的“開水”。        


       

         


       


       

錯誤 2、愛喝瓶裝水。        

         


       

攜帶方便、開蓋能喝,        


       

在中國,瓶裝水消費正在以每年 30% 的速度遞增。        


       

         


       

瓶裝水所使用的聚酯瓶        


       

往往含有可能導致人體慢性中毒的物質,        


       

尤其是當瓶子在高溫環境中,                


       

或開啟後沒及時喝掉,                


       

有害物質會滲入水中,危害健康。                


       

         


       

因此,瓶裝水一定不能受熱或暴曬。        


       

很多人喜歡在車裡放一箱水,這是不對的。        


       

尤其夏天,後車箱溫度非常高,        


       

容易讓有害物質進入水中。        


       

         


       

最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水,        


       

安全又環保。        


       

         


       


                


       


       

錯誤 3、飲水機從不洗。        


       

         


       

桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、        


       

公共場所都已非常普遍,        


       

你有沒有想過,        


       

用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。        


       

         


       

飲水機看似讓人喝上好品質的水,        


       

實則“二次汙染”很嚴重。        


       

每當打開飲水機龍頭時,        


       

聽到“咕嚕”的聲音,桶裡翻出一串氣泡,        


       

這就是有空氣進入,灰塵及微生物就會被帶入。        


       

         


       

數據顯示,        


       

桶裝飲水機內的冷熱水        


       

3 個月不洗就會大量繁殖細菌,                


       

如大腸杆菌、葡萄球菌等。                


       

         


       

所以,最好 1 個月清潔一次,        


       

夏天 2 周清潔一次。        


       

辦公室的飲水機因為使用頻繁,更得勤加清洗。        


       

         


       

錯誤 4、喝千滾水。        

         


       

現在用電熱水壺的家庭越來越多,        


       

很多人燒的水一次喝不完,        


       

過一會兒又重複燒開。        


       

這種千滾水最好別喝。        


       

         


       

水燒開盡量當次喝完,別反複加熱。                


       

很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水,        


       

因材料限制,        


       

飲水機中水的最高溫度一般為 90 攝氏度左右,        


       

達不到沸騰的狀態,不是千滾水。        


       

         


       

但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1~15天,                


       

一旦超過 15 天,        


       

水中的細菌過多,就不宜再飲用。        


       

         


       


                


       


       

錯誤 5、不渴不喝水。        

 
       


       

數據顯示,7 成人都是發覺渴了才喝水。        


       

殊不知當你感到口渴的時候,        


       

你的身體至少已經流失了 1% 的水分。        


       

         


       

喝水不是為了解渴,                


       

而是讓其參與新陳代謝,                


       

被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,        


       

誘發心腦血管疾病。        


       

同時,越不注意喝水,喝水的欲望就會越低,        


       

人就會變得越來越“乾旱”。        


       

         


       

所以,不管渴不渴都要及時補水。        


       

外出時手裡帶上一瓶水,隨時喝一口;        


       

辦公室或家裡多放上幾個水杯,        


       

見縫插針,有機會就喝。        


       

         


       

錯誤 6、每天喝不夠 6 杯水。        

         


       

上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水,        


       

長期下去,膀胱和腎都會受損害。        


       

         


       

在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,        


       

建議每天最少飲水 1200 毫升,        


       

大約 6 杯的量。        


       

如果活動量大,出汗多,        


       

則相應增加喝水量,及時補水。        


       

         


       

有人會問,        


       

之前一直說每天喝水不少於 2000 毫升也就是 8 杯水,        


       

為什麼現在只有 1200 毫升?        


       

         


       

其實,2000 毫升是指人一天需要的水分總量,        


       

果蔬裡含有大量水分,連主食、肉裡都有,        


       

人體需要的水,很大一部分來自於食物中。        


       

         


       

6 杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。                


       

比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,        


       

肥胖的人多喝水能保持體重,        


       

運動後、洗澡後也都要及時補充水分。        


       

         


       


                


       


       

錯誤 7、不按體質喝水、飲料代水。        

         


       

白開水沒味,還是喝飲料吧。        


       

很多人每天可樂、果味飲料不離手,        


       

用飲料代水,無異於花錢買生病。        


       

         


       

喝飲料不但起不到給身體補水的作用,                


       

還會降低食慾,影響消化和吸收。                


       

如果一定要喝有味兒的水,        


       

也要根據自身體質,適當改善。        


       

         


       

比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,        


       

能夠促進腸道蠕動;        


       

而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,        


       

多喝暖胃的紅茶、薑糖水。        


       

         


       

每天謹記 3 杯「救命水」        

 
       


       

1、晨起喝水。        

         


       

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水。        


       

人體經過一夜代謝之後,        


       

身體的所有垃圾都需要洗刷一下。        


       

飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量。        


       

         


       

早晨這杯水最好選以下 3 種:                


       


       

1) 是清澈的水,白開水、礦泉水皆可,        


       

能夠降低人體血液黏稠度;        


       

         


       

2) 是檸檬水,檸檬酸能夠提升早晨的食慾;        


       

         


       

3) 是淡鹽水,它對便秘的人非常有益。        


       

         


       

2、吃鹹了馬上補水。        

         


       

吃太鹹會導致高血壓,        


       

也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。        


       

         


       

如果吃鹹了,        


       

首先要做的就是多喝水,        


       

最好是純水和檸檬水,                


       

盡量不要喝含糖飲料和酸奶,        


       

因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。        


       

         


       

淡豆漿也是一種很好的選擇,                


       

其中 90% 以上都是水分,        


       

而且還含有較多的鉀,可以促進鈉的排出,        


       

且口感比較清甜。        


       

         


       


                


       


       

3、睡前喝水。        

 
       


       

睡前不宜喝太多水,        


       

但可以稍微抿上兩口,尤其是老人。        


       

當人熟睡時,由於體內水分丟失,        


       

造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。        


       

         


       

臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,                


       

從而降低腦血栓風險。        


       

此外,在乾燥的秋冬季節,        


       

水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。        


       


       


       


       

改掉錯誤壞習慣,        

一起正確喝健康水吧~