拚命三郎,最容易罹患憂鬱症
人類,是相當奇妙的動物,我們的身體和心理,可以快速適應外界的變化。

以身體的平衡為例,大部分的牙醫為了方便檢查病患的牙齒,身體習慣往右偏,因此肌肉平衡也會隨之改變;而職業運動員,如棒球選手的肌肉也會練成適合打球的型態、體操選手則養成適合體操的肌肉。從一般人的角度來看,他們的肌肉發展都不均衡,不過仍在人體可接受的合理範圍內,不會影響正常生活。

同理可證,我們的心理與精神狀態,也會隨著外在環境調適。例如,我們不會因為討厭公司主管就氣到無法上班;也不會因為不順心的事情,荒廢正常生活。因為「心理」會適應情況,懂得如何忍受,或不去在意這些惱人煩心的事情。        

正因如此,面對瞬息萬變的自然環境,人類才能演化到今天的程度。因為適者生存,隻要無法立即適應,將立刻被淘汰。

工作狂容易承受壓力,甚至罹患憂鬱症
然而,所謂的「適應」隻是「忍受」的美化一詞,或者說程度上的差別。因為一旦超過適應的極限,我們便無法忍受逐漸累積的壓力,身體便會發出求救訊號,諸如肩膀僵硬、腰痛、頭痛等症狀。這時的關鍵點在於,你是否已察覺自己累積了許多壓力呢?

許多心理學家認為,越有行動力、凡事追求完美的人,越感受不到壓力。也就是說,滿腦子隻想要認真、努力工作、競爭意識較強的人,較不會察覺自己其實承受著不少壓力。

不少人應該都曾有過這樣的經驗:當我們因工作忙碌而沒時間休息時,反而不會感到疲憊,於是繼續拚命努力,將手上的工作一鼓作氣完成。一旦休息放鬆後,就再也提不起勁,甚至無力起床上班。這些都是我們無視壓力的存在與累積,造成過勞和身心壓力的症狀。正因如此,過度操勞、以工作為重的工作狂,容易罹患憂鬱症而不自知。        

為什麼壓力會導致「肌肉緊繃」?
那麼,壓力究竟是如何形成的呢?其實除了人類,當動物遭遇危險或威脅時,自律神經系統中的交感神經便開始活躍,呼吸與心跳會加速,血壓和血糖也會跟著上升等,這些也屬於壓力反應的一種。

試想,當野生動物遭遇天敵時,例如:羚羊在廣大的草原上與獅子四目交會,必須立即判斷要逃跑或奮力抵抗,因此無論選擇如何,都需要龐大的能量,以便能劇烈的活動肌肉。因此,交感神經會快速活化,以加快心臟的跳動;血壓也會急速上升,使血液全部集中至肌肉;為了增加血液中的葡萄糖,血糖會快速上升,同時加快呼吸,以便吸入大量氧氣。

面臨生命危險時,全身肌肉會不自覺緊繃,這是因為體內會自然產生壓力反應。換句話說,「壓力」有時候也是一種反射的保護機製。

雖然人類社會的壓力,不屬於攸關生死的生存壓力,但原理相似。例如,看到討厭的主管走過來時,你的身體會開始緊張,在不由自主的情形下,進入備戰狀態(或準備逃跑),使交感神經活化、心臟激烈跳動、肌肉也會緊繃,這些同樣屬於壓力反應。即使現代社會沒有兇猛的野獸,其產生的壓力反應也和身處野生大草原的動物一樣,是一種反射機製,無法由我們自行控製。

當壓力揮之不去時,正是身體失衡的開始
但是,現代都市的壓力和大草原相比,有一項極為嚴重的問題與差異:那就是「揮之不去的壓力」。

對於大草原的野生動物而言,當敵人離開後,壓力的成因消失了,自然就能紓緩緊張,進而回到原本的放鬆狀態。因為不可能有任何一種野生動物,永遠都被猛獸緊盯不放,動物的壓力是反覆的,介於緊繃與放鬆之間,且壓力存在的時間相對較短暫,不會一直持續。


反觀現代都市又如何呢?要是討厭的主管走了之後就能放鬆,那還不成問題,但事實未必如此。有時候即使人走了,厭惡感依舊存在;或是令人討厭的對象不隻一人,於是壓力源源不絕、揮之不去。

如此一來,我們便永遠無法解除緊張感,身心無法回到原本的放鬆模式,導致交感神經長期處於亢奮狀態,使得肌肉持續緊繃,造成失衡。

起床時更神清氣爽!
提振精神、消除睡意的「早安減壓操」
各位做完前一篇的基礎動作後,感覺如何呢?是不是覺得神清氣爽、煥然一新呢?如果你已感受到基礎動作的神奇功效,請繼續嘗試本篇的進階組合。

如果你早上總是起不來、賴床或精神不濟,請試試「早安減壓操」吧!

最近越來越多人因為自律神經的轉換失調,無法擁有清新舒爽的早晨。俗話說「一日之計在於晨」,如果一早醒來就提不起勁,整天感到昏昏沉沉,那麼即使到了晚上,也無法好好休息,難以入睡,造成失眠、疲勞。

若沒有積極改善起床時的不佳狀態,將導致心情鬱悶、低落、工作效率降低,進而產生憂鬱症等問題;一旦演化成憂鬱症,隻會更不想起床,陷入「永遠提不起精神」的惡性循環。

活化交感神經【早安減壓操】
**有效伸展背部**
(1)躺姿,雙手高舉過頭,充分伸展背部和全身肌肉。接著重複進行腳板打直、立起的動作,以確實伸展腿部及下背肌肉。請慢慢進行,不要用力過度。



(2)維持躺姿,將雙腳彎曲,雙手抱膝,充分伸展腰部肌肉約30秒。
接著,維持雙手抱膝的姿勢,停留10秒。請重複雙手抱膝、頭部抬高的姿勢,共3次。




(3)改為趴姿,吐氣,將上半身抬起,眼睛睜大,抬起下巴,停留此姿勢約10秒。接著,吸氣放鬆,同時將上半身放下。請重複抬起、放下上半身的動作,共3次。


(4)跪姿,雙手慢慢向前伸直,臀部坐在腳跟上,伸展背部肌肉,維持10秒。請重複雙手向前伸直的動作,共3次。


(5)呈站姿,雙腳打開至與肩同寬,吸氣,同時雙手緩緩放到頭上合掌,想像自己是一棵大樹,徹底伸展上半身;接著,手心朝下,慢慢地將雙手放下至與肩同高,維持5秒。最後,吐氣並慢慢將雙手放下。請重複舉高、放下雙手的動作,共3次。


       

每天做早安減壓操,有效提升睡眠品質
「早安減壓操」共有五個動作,
動作1的目的在於充分伸展全身肌肉以喚醒身體。
動作2的雙手抱膝,則可活化腸胃功能,讓身體準備進入吃早餐的狀態
動作3隻要睜大眼睛,即可活化交感神經,喚醒全身肌肉,讓腦部完全清醒。因為壓力容易蓄積在喉嚨,若壓力過多,容易造成喉嚨緊繃,使口水吞嚥困難或乾咳。此時請務必抬高下巴,將注意力放在喉嚨,確實伸展。
動作4是動作3的延續,將伸展部位延伸至闊背肌。起床時,大腦較昏沉,隻要進行此動作,便能瞬間清醒,快速提振精神
動作5於動作時,請盡情發揮想像力,想像自己是一顆正在進行光合作用的大樹,想像力越豐富,效果越佳。

隻要每天起床後,進行可提振精神、消除睡意的早安減壓操,便能改善早上賴床、晚上失眠的惡性循環。

我從事腦部減壓操的教學與推廣工作二十多年來,每一位前來學習的成員,都會先做這套「早安減壓操」。進行這套減壓操隻需五分鐘,即使是忙碌早晨,也能在床上輕鬆完成。如果時間不夠,可減少重複次數,亦能達到良好效果。        


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