人過四十,新陳代謝水準


       

以每10年7%的速度下降,


       

如果還按照年輕時候的吃法,


       

就會增加肥胖症和三高的風險。


       

 


       

近日,日本新聞網站“IRORIO”刊文指出,


       

40歲以上的人,不妨多吃以下 7 種食品。


       

 


       

1.燕麥


       

燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑


       

能降低血液中的低密度脂蛋白,


       

可預防動脈硬化,減少心血管病的風險。


       

研究顯示,每天只要吃 3 克燕麥


       

就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。


       

 


       

2.櫻桃


       

 


       

櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。


       

每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。


       

 


       

3.杏仁


       

杏仁也是推薦給中年人的好食物。


       

研究顯示,堅持每天吃60克杏仁,


       

4周之後便可讓血糖值下降9%。


       

 

 


       

4.深海魚


       

深海魚含有歐米伽3脂肪酸,


       

能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。


       

每週吃4次以上手掌大小的深海魚,


       

如金槍魚、三文魚、鯖魚等,


       

就能起到預防腦卒中的效果。


       

但是,歐米伽3脂肪酸經不起火烤,


       

所以蒸是比較推薦的烹調方法。


       

 


       


        


       


       


       

5.番茄


       

番茄富含番茄紅素,


       

在烹飪之後更容易被身體吸收,


       

能夠預防癌症和動脈硬化,


       

對男性前列腺也有好處。


       

 


       

6.大豆


       

大豆中的大豆異黃酮


       

能降低血液膽固醇,並能提升骨密度。


       

若50歲以上的女性


       

每餐攝取30克以上大豆,


       

堅持3個月後,高密度脂蛋白就會上升約4%,


       

總膽固醇下降約5.5%。


       

另外,食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。


       

 


       

7.牛奶


       

牛奶富含蛋白質和鈣質,


       

不僅能增加肌肉還能健骨。


       

年齡增大,對於鈣質的需求量上升,


       

每天都應喝點奶。


       

 


       

 


       

工作要顧,身體健康也別忘了!        

趕緊把這個健康資訊分享給朋友們吧~