體重也有記憶力?沒錯。如果你較長時間裡是120斤,體重就會習慣你的這個重量,並將之記憶下來。如果你通過減肥減到100斤,過一段時間,就會反彈會120斤,而且長回來的脂肪會長在你原來肥胖的位置。這是因為在體重的記憶中,你應該是120斤的。體重的記憶會把人帶入減肥的平臺期。要想繼續瘦下去,就要擺脫大體重的記憶。


1.以慢節奏減肥


  減肥不能操之過急,體重形成記憶需要一定的時間。通過過度的節食,你體重會很快下降,但同時會很容易反彈,這是因為你瘦得速度太快了,而體重沒能來得及形成新的記憶,依然習慣你以前的大體重。但是如果你慢慢瘦下來,用1年的時間瘦10斤,那麼體重慢慢會習慣你這樣的減肥節奏,並且適應新的體重,自然就不容易反彈。所以,減肥之前,你需要制定一個較長時間的科學的減肥計畫,健康飲食,合理運動,以慢節奏減肥。        


2.降低體脂率        


  減肥是要減掉身體多餘的“肥”,如果你本身不是一大胖子,但你想要身材更加的苗條,那麼你可以通過肌肉訓練的方式來降低體脂率。體脂率指的是身體脂肪所占的比例。體脂率低的人,肌肉量多,脂肪量少。同是120斤,體脂率低的人看起來苗條,健美,而體脂率高的人看起來會鬆鬆垮垮,比較顯胖。如果你的體重記憶留在一個比較健康的水準,那你也無需刻意去改變體重,但你可以通過進行肌肉訓練來塑形,改變你的體態。        


3.保持飲食營養均衡,控制熱量攝入        


  單純靠餓是很難瘦的。身體如果營養攝入不足會影響代謝,使得攝入熱量難以消耗,降低減肥效率。減肥要攝入充分的碳水化合物、蛋白質、纖維素和脂肪等營養,同時控制飲食攝入總熱量。每餐吃多少並沒有固定的準則,只要將一天飲食控制在健康的範圍內就不會發胖。一般來說,肥胖的人每天攝入1500大卡就能達到減肥的效果。        



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