吸煙有害健康的警示語深入人心，但無法讓每個人都從吸煙的世界走出來，戒煙也的確是一件很難以控制的事情。煙是肺部最大的污染源，正常人的肺是紅色的，而煙民的肺則完全被燻黑了。煙草中含有的尼古丁、二氧化硫、一氧化碳、煙焦油等所有吸入的有害物質，都可以看成是附著在肺上的髒東西。
長期吸煙會讓氣道上粘液分泌細胞增生的很嚴重，氣道中長期殘留有大量的很粘稠的痰液，就像燻肉裡熏出來的油，戒煙後可以通過頭低屁股高，趴在床上拍背的方式體位引流出來。
【戒煙後多久肺部才能徹底乾淨】
20分鐘後
》血壓和脈搏開始減弱，並恢復正常。手腳溫度將增加到正常的狀態。
8小時後
》血液中的氧氣將增加到一個正常的水平，二氧化碳則下降到正常的水平。
一天後
》心臟病發作的可能性將下降。
兩天後
》神經末梢開始恢復生長，您的味覺和嗅覺能力提高。
四天後
》身體內的尼古丁被清除。
14天到30天後
》血液循環得到改善。行走輕快，而且肺功能會增加30%。
30天到270天後
》肺部纖維組織被清洗，這將提高咳痰的能力，從而清理肺部，減少受感染的可能性。咳嗽、氣喘、鼻竇充血以及疲倦和過敏症等都將下降。
1年以後
》心臟病發作的幾率是吸煙者的一半。
5年以後
》跟普通的吸煙者(每天一包)相比，死於肺癌的幾率下降到50%。
戒煙後5-15年
》心臟病發作的幾率將下降到跟不吸煙者一樣的正常水平。患口腔癌、喉癌和食道癌的幾率下降到吸煙者的一半。
10年以後
》死於肺癌的幾率跟不吸煙者一樣。抗癌細胞被恢復了。患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌或胰腺癌的幾率下降。
15年以後
》心臟病發作的幾率跟不吸煙者相同。
此外，戒煙後還可以通過飲食方面的調節以清潔肺臟：
第一、多吃蘋果有益於肺的健康。有研究顯示，常常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不常常吃的人低33%，這是因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。
第二、潤肺食物要對症選吃。山藥、白蘿蔔、百合、綠豆、荸薺等都是不錯的潤肺食物，但食用時要瞭解清楚食物的藥效，例如山藥適宜於大便稀溏者、白蘿蔔適宜於痰多的咳嗽者、綠豆適宜於內火旺盛的人群。
第三、多喝水或綠茶有益肺部健康。多飲水能夠將積聚在喉嚨和肺部的病菌沖走，綠茶中含有茶多酚、兒茶素、葉綠素等成分，具有抗癌、殺菌、消炎等功效，對於肺部炎症改善很有好處。
第四、多喝豆漿。豆漿具有利水、潤燥、清肺化痰等效果，很適合戒煙的人群飲用，對人體健康也十分有益。
第五、羅漢果。羅漢果被人們譽為「神仙果」，具有化痰止咳、養聲潤肺等功效。
此外，很重要的一點是生命在於運動，如果可以每天拿出1個小時來堅持鍛鍊身體，進行戶外有氧運動以增加肺活量，對心肺健康能起很大作用。
