首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之後身體很虛弱,這個時候要好好休養身體,多吃點補品,一定不能在月子裡出任何差錯呢。產後6周,身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了,但麻麻們要根據自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。        


         


產後2個月可以適當減肥,這個時候麻麻們的身體已經恢復得比較好,適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之後就可以開始發力了,這個時候可以使用束縛帶,這樣可以恢復骨盤形狀。        


         


產後6個月是減肥的最佳時間喲。麻麻們在這個日子裡千萬不能偷懶呢,否則脂肪會穩穩的安營紮寨,過了這個黃金減肥時間,再想瘦成閃電就難得多了。        


  


產後6個月,身體已經恢復得和孕期一樣了,是時候用力甩脂了哦。麻麻們可以通過跑步來消耗熱量,而且堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大哦。當然你需要穿上一雙減震效果的跑鞋,這樣跑步的時候就不容易受到傷害,經濟條件允許的麻麻可以買台跑步機哦。        


  


除了運動之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛煉身體的柔韌性,能幫助消水腫呢。在進行瑜伽或者普拉提的時候記住兩個小時內不要吃東西,而且要做一些熱身動作,拉伸一下肌肉。        


         


如果你酷愛舞蹈,可以試試有氧舞蹈,這些運動能幫你鍛煉臀部肌肉,塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情,消除負面情緒。        


  


小編也建議麻麻們去游泳哦。因為游泳是全身有氧運動,可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結實。但如果肺部功能不好的麻麻就免了。        


       

         


晚上怎樣減肥效果最好        


         


1.吃得太飽        


  


養生的人講究“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照442或者343的比例來分配。晚餐儘量少吃,並且要以清淡為主,切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。        


         


2.不停喝水        


  


水是沒有熱量的,喝白開水並不會令人長胖。那為什麼到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水,身體來不及吸收,到第二天起來時候臉部會出現水腫情況,讓你看起來“顯胖”。實在口渴是應該要喝水的,但是喝水不要過急、過量,也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個小時左右喝些水。        


  


3.食完飯馬上躺下        


  


上班族一天工作下來身體疲倦,回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯,腸胃需要一定的時間去消化肚子裡的食物,如果這時候你一直坐著或者馬上躺下,會影響消化系統的工作,進而導致脂肪在肚子上的堆積,形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之後再坐。        


 


4.熬夜        


  


研究證明,睡眠不足會影響“瘦素”分泌,令人食欲增強。熬夜加班時候如果把持不住吃了高熱量食物變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西,睡眠不足會讓人精神不佳,活動興致不高,影響代謝。        

 


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