肚子里積攢了太多脂肪但卻難以消除?是沒有選對方法!今天讓我們來分析三類大肚腩的成因,再教你三種對應骨盆操,輕輕鬆鬆和肚腩說拜拜!
       


       

類型一 整個肚子都較大        



       

胸部以下左右的地方肚子突出,肌肉缺乏力量,背部肌肉較圓潤,一不小心就會變成駝背。        


       

是否曾經有過“反應過來的時候已經保持著同一個姿勢一整天了。”的情況?這類人大體上肌肉力量缺乏。腸胃消化能力低下,腸道蠕動緩慢。如果覺得駝背越來越頻繁的話就趕緊挺直腰杆吧!        


       

這種類型的成因是平日姿勢不正確,沒能正確地使用腹直肌。可以通過一周三次的鍛煉,提升腹肌力量。



1.膝蓋彎曲立起,仰躺在地面上。雙手壓在腦後。要注意腰部要緊貼地面。        



       

2.雙臂呈張開狀態,慢慢地抬起頭和肩部。        



       

3.上半身保持著挺起的狀態,慢慢地扭向右邊。左邊也一樣。        



       

感覺這個扭轉動作比較困難的人不做這一步也可以。        

一天重複10次,一周做3次。        


       

類型二 小肚子突然冒出來            


       


       

下腹摸上去有點硬,容易便秘。        


       

這種類型比較容易出現在“比起三餐更喜歡甜食”的人群里。這類人有必要結合鍛煉,改變飲食習慣。隻是單純地把甜食替換成酸奶和水果也是不可行的。        


       

這類人髂腰肌容易變軟,有骨盆傾倒導致內髒下滑壓迫腸道的危險。接下來的動作可以在固定骨盆的同時,鍛煉髂腰肌。        


1.仰躺在地面上,兩膝彎曲並向胸口處靠近。
       



       

2.保持第一步的姿勢,兩膝向右邊慢慢地倒過去。這時,腰部會有扭動的感覺,但後背不能離開地面。        



       

左邊也是同樣的做法。一天重複15次,一周做3次。

錯誤示範
       


       

兩膝很容易會分開,做動作時要時刻保持合攏。        


       

類型三 肚臍周圍多贅肉        


       

不僅是肚子,連手和腳都肉肉的。        


       

這種類型的人每天睡眠、吃飯時間都比較不規律,並且有一定的壓力。        


       

另外,喜歡脂肪含量大食物的人也會傾向於這種類型。這類人血液循環不暢,經常會腹瀉或便秘。        

因為肚子沒有關節,所以周圍的肌肉平時很難得到運動,非常容易浮腫鬆弛。為了不讓集中在肚子上的脂肪產生形狀記憶,必須從平時開始就鍛煉起來。

1.雙手放在腰上,右腳疊在左腳前面。
       



       

2.右手按住右邊骨盆,左手伸出並向右邊作伸展運動。        



       

保持這個姿勢深呼吸10秒後在更換姿勢。反方向也是相同的做法。之後左右腳交換位置重複動作。左右各5次,一周做3次。        


       

錯誤示範        


       

累了的時候手臂可能會忍不住彎下來,但手臂要盡量保持伸直的狀態,也要注意腦袋不能彎得太低。        


       

隨著年齡的增長肌肉力量會慢慢衰退,腰身曲線也會漸漸不見。但每日隻需做少量的鍛煉就能保持窈窕體態!        


       

另外,天天做運動不僅能減肥,還能改善生活習慣、加快新陳代謝、提升免疫力、調理身體狀況。每天隻要花一點點時間去運動就能使身體舒暢,美麗身材觸手可及。        


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