1、飲食要規律        

  

節食會降低人體的基礎代謝,所以規律的飲食就變得非常重要了,而且早餐是啟動新陳代謝最重要的一餐,千萬不可忽視!        

  

2、堅持運動        

  

運動的人新陳代謝都會比普通人高,因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。        

  

3、保證正常的睡眠時間        

  

睡覺的時候人體的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復,基礎代謝也會隨之降低。        

  

4、不要忽視力量訓練        

  

別以為有氧運動就夠了,力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多,就需要消耗更多的熱量哦。        

         

5、多吃辣椒等食物        

  

辣椒中的辣椒素可以對身體產生刺激,有效提高甲狀腺的功能,分泌更多的荷爾蒙,提高基礎代謝,消耗體內更多的熱量。        

  

6、保持性生活        

  

性激素也會影響人的基礎代謝率,隨著年齡的增長,性激素就會減少,所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌,從而提升人體的基礎代謝率。        

  

7、多喝水        

  

養成多喝水的習慣,可以加快體內廢物的排除,提升基礎代謝率。        

  

8、養成洗熱水澡的習慣        

  

身體溫度上升可以加快血液迴圈,從而提高新陳代謝,長期以往,基礎代謝率也就提高了。        

 

9、補充足量的蛋白質        

  

蛋白質的主要成分是氨基酸,攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它,然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的,是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。


別忘了按讚並分享喔^0^         

        

我的粉絲頁 減脂達人https://www.facebook.com/looseweightw



天阿她瘦了四公斤變成另一個人>>>http://www.moonnini.com/tw/freya74002/ 

免費健康諮詢>>>http://www.moonnini.com/tw/freya74012/

LINE連結