冬季飲食應清淡為主,多吃新鮮水果和蔬菜,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物。        

  

綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑,不過做法是僅限於水煮等清淡的,切忌油炸!        

  

纖維素含量高熱量低的食物:西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、番茄等。        

  

減肥水果:蘋果、檸檬、香蕉、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。        

  

當食欲突襲你的時候怎麼辦?        

  

方法1:將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。        

  

方法2:當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。        

  

方法3:當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在10秒鐘內做30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少饑餓感。        

  

方法4:遇到緊張或壓力的時候,你可能會食欲大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。        

  

什麼不能吃?        

  

切忌不要吃高脂肪,高熱量食物。日常生活中常見的有:油炸類食品、醃制類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。        

         

 冬季日常運動也不能落下        

  

有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等,都能夠快速燃燒脂肪,你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。        

  

減肥運動熱量消耗統計:        

  

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,游泳對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復減肥,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長,消耗的熱量越大。        

  

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。        

  

乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益於心肺,可鍛煉重心的移動和協調性。        

         

運動多長時間見效        

  

每個人的體質不同,選擇運動類型也不同,減肥當然也有差距,例如跑步,每天堅持30分鐘,只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。 夏季運動注意事項:        

  

1、不要過長時間鍛煉        

  

一般情況下,一次鍛煉時間不宜過長,以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限,如果需要較長時間的鍛煉,應每20分鐘左右休息片刻,並補充適量的淡鹽水。        

  

2、不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉        

  

人在鍛煉的時候,體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗,如果處在不通風而又陰冷的空調環境下,寒熱相激,容易患病。        

 


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