要講減肚子的最快方法，那還係運動哦，小編這就與大家分享減肚子最有效的運動。
為咩肚子上的肉最難減？
首先，我們要知道脂肪的堆積係全身性的，只係有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。
因此，減肥也係全身性的。但係，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。
所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還係需要繼續花時間堅持練落去，並消耗掉。
在呢度推薦一份“減肚子”最有效的訓練方法。
方法很簡單，就係將有氧運動和無氧運動相結合，具體如下：
步驟1：跑步10分鐘(熱身)+仰卧舉腿30-50次
步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次
步驟3：跑步3分鐘+俯卧撐30-50次
步驟4：跑步3分鐘+仰卧卷腹30-50次
步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次
步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右
步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次
步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次
步驟9：跑步3分鐘+俯卧兩頭起30-50次
步驟10：跑步3分鐘+仰卧交替卷腹左右各30-50次
以上10個步驟都係用最簡單實用的練習動作，無需任何更多健身設備。不過在做以上訓練時，需要嚴格注意以下幾點：
1、有氧運動不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。
2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練，或者選擇6-8個動作。當然，做的越多，減肚子的效果也會越好。
3、在做各個練習動作係，建議儘可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動作的過程中，也可以適當的休息3-5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在60分鐘左右。堅持2個星期，練8次你就可以看到效果。堅持練6周以上，效果就更不用多講了。
具體的減肚子運動：
第一步：手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。
建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
第二步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。
建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。
切忌飯後2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
第三步：雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。
建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。
動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
第四步：盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部盡量向上推。
建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。
切忌飯後2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
最後，飲食上給啲建議：
這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、生果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。
阿波羅網責任編輯：李冬琪 來源：愛美網 轉載請註明作者、出處並保持完整。
