糖尿病在當今生活中的出現概率很高,這都是因為飲食習慣不健康造成的,不管是哪種病症都可以從源頭上進行預防的,那麼預防糖尿病的方法有哪些呢?


常見預防糖尿病的方法


1、健康飲食



飲食不當可能會引發很多病症,糖尿病就是其中之一,美國的一項研究表明,如果每天喝兩份以上的含糖果汁,那麼患糖尿病的概率要明顯比喝一份以下的人群高31%,因此預防糖尿病首先需要從規律健康的飲食開始。


不要暴飲暴食,不要在短時間之內攝入太多的葡萄糖以及蔗糖,吃飯速度慢一些,多吃一些蔬菜,這樣對於血糖的控制有很好的效果,對保護胰腺功能也有很大幫助,尤其是家族裡邊有糖尿病患者的人群。



2、適度運動睡眠充足



如果一個人不經常鍛煉,睡眠無法得到充足的保障,那麼也很容易導致糖尿病出現,因此最好每周讓自己保持三次以上的有氧活動,在平常的生活中也要注意規律,每隔一個小時之後就站起來讓自己活動一會兒,這樣對於預防糖尿病有很大幫助。


此外,每天讓自己保持充足的睡眠,睡眠不足,激素分泌壓力就會增大,身體會本能的儲存脂肪讓人的胃口越來越大,誘發糖尿病,一般七個小時最佳,如果睡眠時間太長的話也會增大患糖尿病的概率。



3、定期服用預防藥物


如果家族中有糖尿病患者就不僅需要生活規律上的預防,還需要採用藥物預防方法,可以根據的醫生的安排來服用煙醯胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強胰腺功能,在季節更替的時候也可以吃半個月的vc跟ve,可以幫助提高自身的免疫能力,也可以幫助清除自由基。



4、控制肥胖


在生活中可以看到,很多糖尿病患者都是比較胖的,因此想要預防糖尿病就需要首先預防肥胖,而且也已經有相關數據得出,每增加一斤,患糖尿病的概率就會上升百分之五,因此如果現在已經處於肥胖的行列,那麼先讓自己瘦下來。



5、定期檢查


定期對自己血糖以及甘油三酯的比例進行監控,盡量保持自己空腹血糖、餐後兩小時的血糖以及甘油三酯的水平處於正常範圍之內,如果測量發現已經到正常的上線或者已經有些超過,那麼就需要繼續做糖耐量試驗,如果確診還需要及早進行治療。