什麼是平板支撐(plank)?

平板支撐的動作其實只有一個,不用教練就能完全掌握!

你只要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持盡量長的時間就可以了。  

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這是最流行的無器械運動,可以有效地鍛煉腹橫肌,屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒,一個月後就能重現「人魚線」!!  

這樣一個簡單的動作難度在哪裡?
  

平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做,它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、效。DSC0001.jpg

最簡單、最有效、隨時隨地都可以進行的平板支撐運動,無論在陽光明媚的早晨,還是在忙碌工作的空閒,都可以進行鍛鍊。



看看以下大家隨時隨地鍛鍊的認真程度,真的很簡單!

場地:高爾夫球會所
 
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場地:美容院
 
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場地:飯店大廳
 
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場地:戶外
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看起來是不是很簡單呢 ?
可是……  

有人說,「能堅持2分鐘就是英雄」,目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘,而世界金氏記錄則高達3小時。你能堅持幾分鐘? 



當你已經堅持過一段時間後,你可以嘗試增加難度!

一 可懸空提起一隻腳。
 
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二 可懸空提起一
手。
 
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三 可懸空提起一
腳和一手。
 
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【8種平板變式動態圖】


 
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祝大家瘦肚成功喔!