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上班族該如何拒絕啤酒肚

遺傳、疾病及多吃少動大多是啤酒肚的三種可能形成原因。第三種可能性是最常見的,上班族由於長時間久坐辦公室,工作緊張而缺乏運動,連吃喝有時都離不開座位,自然就很容易啤酒肚伴隨。        

 “工作忙,沒時間運動、壓力大等理由很常聽到,其實,只要有計畫性的體重控制,是可以與工作同時完成。        

減啤掉酒肚的方法:        

1.     每天堅持運動半小時。要想消除啤酒肚,每天半小時的運動是不可少的,可選擇全身的運動,也可以選擇專門針對腹部的運動,如多做抬腿、仰臥起坐。        

2.     控制食量,保持一日三餐        

很多人喜歡節食減肥,其實不好,一來不利於身體營養的提供,二來少吃一頓早餐或午餐,晚餐容易造成大吃大喝,反而不利於減肥。把往常的進食量有層次的下降,在保持營養平衡的前提下,控制能量,少吃多動。        

3. 在辦公桌上放瓶水
  
很多有啤酒肚的上班族都有一習慣,就是常吃甜食或零食,不論是嘴饞還是出於壓力寄情於食物,都要修正。當有吃零食的慾望時換成喝水,減少熱量的攝入。
4.
每餐慢吃
  
美國加州大學艾麗莎愛佩爾博士表示,人在有壓力的時候,吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥,享受每一口飯菜,不但可以減少食物吃入的量,還有助於降低體內壓力激素皮質醇,降低體內脂肪堆積的危險。降低血液不好的指數
5.
走路練小腹。
   
做法:挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向裡面收;腹肌用力,令腹部向外凸出,凹凸腹部重複數遍。然後開始走路,腳掌落地時凸腹,邁步時凹腹。專家表示,有意識地在步行中做腹部運作,能增加卡路里消耗量,促進脂肪燃燒。
6.
注意酒量。
   
生活中儘量做到不喝酒,因為酒精含能量較高,可阻止體脂的消耗。                                       

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