隻要每天挑一個做十分鐘,兩個星期內就會見效。
這些是有氧運動要慢慢的做不要拚了老命的做!
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加!
不要太勉強但一定要持之以恆,加油吧! ! !




1、美化腰部、消除贅肉。      


注意:(膝蓋彎曲不要超過腳尖)

2、強化腹肌及腰背的肌腱。






3、左右兩邊伸展運動。   




4、美化背部線條,預防頸椎病 。




5、手腳並用可以讓身體左右均衡   




6、同時增加手部柔軟度。




       7、收緊腹部肌肉 。 





8、減去小肚腩 。 




9、增加腳部柔軟度結實臂部 。




10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。




11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。




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