標題:"「知道」不一定等於「做得到」，想確實保養您的腸胃，除了飲食，生活作息也是重要的一環！營養師教您顧胃健腸的5個好習慣，讓您不再 ..." 常言道 “腸胃好，人不老” 如今已獲得許多科學實證所證明。
但往往「知道」不一定等於「做得到」，想要確實保養您的腸胃，除了飲食之外，生活作息也是重要的一環！營養師教您顧胃健腸的5 個好習慣，讓您不再牽腸掛肚！ 規律用餐 多運動 定時定量的攝取三餐，才能有效的保養腸胃，尤其是早餐尤其重要，若您不吃早餐，易導致胃酸分泌過多，引發胃痛、胃炎、消化不良、嘔吐、腹脹、腹痛等不適。不吃早餐，也無法啟動“胃結腸反射”( 即攝取食物後，食物進入胃或十二指腸時會引起結腸的收縮，產生排便反射)，容易產生便秘。經常運動者可以紓解壓力，減少因壓力引起的腸胃不適與刺激，亦可促進腸道蠕動，促進腸道氣體的排出，減少脹氣以及便祕的發生。
專心吃飯 勿消夜 盡量每一口咬20 下再吞下您的食物，因為充分的咀嚼可以促進唾液的分泌，幫助人體充分利用唾液中的澱粉 進行第一步的消化，經消化的食糜進入胃中就可減輕胃的消化負擔。
邊吃飯邊講話也會吞入過多的空氣，不但影響消化，也會造成消化不良。許多人會有吃消夜的習慣，恕不知胃黏膜上皮細胞的壽命很短，每2~3 天就要再生一次。此再生修復過程通常是在夜間睡眠中進行，若經常晚吃或吃宵夜者，會使胃液大量分泌，造成胃黏膜無法做修復。
避刺激性 忌冷熱 如烈酒、濃咖啡、生大蒜、辣椒等，避免吃過酸、過辣、過鹹、過熱、過冷的食物，除去對胃腸黏膜產生不良刺激的因素，創造黏膜修復的條件。人的食道壁僅能耐受50~60℃的食物，當食物溫度達到80~90℃以上時，食道黏膜就會被燙傷( 此情況通常會在餐後感覺到口腔上皮脫落)。過冷的食物也會降低消化功能，吃進大量冰冷的食物會降低黏膜的保護力，影響消化吸收功能，導致腸胃機能失調。 保持愉快 不生氣 憤怒、緊張時，一方面胃液會大幅增加，胃液中過量的胃酸會破壞胃黏膜屏障，引起損傷；另一方面會減緩腸道蠕動，影響到消化功能。
情況若在用餐中發生會更加劇，因此平日尤其在用餐中要保持愉快的心情，以免造成腸胃負擔。 多吃纖維 好健康 長期缺乏纖維，除了容易便祕、堆積宿便，還會因為毒素累積而影響面容，讓面皰滋長、面色黯淡，更會提
