其實減肥一點兒都不難，隻要找對正確科學的減肥方法。要知道，我們減肥減的是脂肪，隻有減掉多餘的脂肪，才能達到健康減肥的目的。下面，小編給大家分享5個削減脂肪的好方法，幫你實現瘦身願望。 減肥究竟減的是什麼? 脂肪 !脂肪從脂肪組織中被調動出來，然後在血管中分解為能量，被機體利用，未被分解利用的脂肪，會再次回到脂肪組織中。所以，針對這一原理，什麼減肥方法才是最快最有效的呢？ 1、HIIT+SSC HIIT(High-Intensity Interval Training)，即高強度間歇性有氧訓練，在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面，有著更顯著的效果，但脂肪進入到血管中，並不意味著所有脂肪被分解。 SSC(Steady-state cardio)，即恆速有氧，在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面，效果並不如HIIT好，但其在分解血液中的脂肪方面，卻比HIIT更高效。 由此我們可以得出更高效的減脂手段：先HIIT，後SSC。對於HIIT，10-20分鐘都行，對於SSC，最好不少於20分鐘。比如，你有30分鐘有氧時間，那麼就做10分鐘HIIT、20分鐘SSC;如果你有一個小時有氧時間，那麼就做20分鐘HIIT、40分鐘SSC。 至於HIIT和SSC的具體內容，可以很靈活，就不再贅述了。 2、碳水攝入和脂肪攝入互成反比 如果你的一餐中碳水較多，那麼就減少脂肪;如果你的一餐中脂肪較多，那麼就減少碳水;或者你可以根據一餐的總熱量自定義碳水和脂肪的配比。簡言之，碳水和脂肪都是熱量來源，你最好不要在一餐中攝入太多的熱量。不管是低脂肪、高碳水飲食，還是高脂肪、低碳水飲食都可以用於減脂，但你肯定沒聽說過高脂肪高碳水的飲食減肥方法是可行的。 另外，你肯定沒聽說過低蛋白飲食是有效的，因為蛋白質意義非凡，它能幫助肌肉生長或維持、提高代謝率、提供飽腹感等。雖然蛋白質也能提供熱量，但蛋白質更多的是用於合成物質(肌肉、頭髮、皮膚等)，其隻會在你脂肪和碳水不足時做為能量來源，如節食、長時間訓練等。 綜上，你的減脂飲食計劃，最好攝入足夠的、定量的蛋白質(每斤體重至少一克)，並且協調好脂肪和碳水的量，以保證熱量不超標。 3、將碳水相對集中在訓練前後攝入 為了獲得低皮脂的身材，掌握好何時攝入碳水相當重要。一般來說，減脂需要合理限製碳水的攝入，因為降低碳水攝入能降低胰島素水平，從而幫助你減脂。但控碳又不能太激進，否則會影響肌肉的修復和生長。 當你決定要減脂，你不僅要確定每天攝入多少克碳水，還要確定什麼時候攝入。最好的做法，是將碳水集中在訓練前後攝入。訓練前一小時左右攝入低GI碳水，能提高你的能量水平，保證你的訓練狀態;訓練後攝入中高GI碳水，能迅速補充消耗掉的糖原，幫助肌肉修復生長，讓身體更好地迎接下一次訓練。 將碳水相對集中在訓練前後攝入，能保證你在熱量赤字的狀態下，有充足的能量進行高強度力量訓練以防止肌肉流失，並且最大化減脂的效果。 4、選擇更難的訓練動作、訓練方法 不管是有意識地還是無意識地，我們都更傾向於做一些更輕鬆愉快的訓練，因為它們不會讓我們氣喘如牛，很多人都會喜歡這樣的減肥方法，但是它們往往會讓我們消耗更少的熱量。 比如練腿，暫且不比較腿屈伸和深蹲，若從腿舉和深蹲兩者間任選其一，大家可能會選前者，因為你們可能會覺得腿舉和深蹲都是練腿的，而且腿舉看起來更安全，但你們還有一個深藏內心的原因——腿舉做著更輕鬆。但不用想都知道，深蹲無疑會消耗更多的熱量。 再比如，你可以將burpees加入到HIIT的訓練計劃中;你可以採用超級組來進行力量訓練;你可以優先做大重量的複合動作等。 不要逃避更難的訓練動作，因為你善待你身體，身體並不會善待你。 5、訓練前攝入些咖啡因 咖啡因有兩個用處：促進脂肪分解、讓你更興奮。 促進脂肪分解，是建立在運動消耗的基礎上的，因為脂肪不會因為你攝入了咖啡因就分解;讓你更興奮，意味著更大的訓練強度，更多的熱量消耗。 使用這種減肥方法，建議剛開始可以嘗試喝純的黑咖啡，如果覺得麻煩，可以買咖啡因補劑。注意咖啡因的攝入量要循序漸進，根據自身的耐受程度調整攝入量，不要剛開始就攝入過量咖啡因。
