宿便是怎麼來的?
我們的腸道長達8到10米,千迴百繞地堆積在身體內,平均每隔3.5厘米就有一個彎折,即使你每天正常排泄,也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內,並在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵,緊緊附著在腸道上,這些宿便乾硬而危險。
宿便對身體的危害?
1、造成口臭和身體異味。
2、引起皮膚生面瘡和粉刺,也可能使皮膚變成過敏性皮膚。
3、引起消化不良和頭痛、腰痛。
4、引起女性月經不調;或使男性易感疲勞、精力減退。
5、誘發高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。
起床後2個小竅門,宿便全排光
雖然目前市面上流行很多清腸茶之類的,但多是添加了番瀉葉成分。
番瀉葉為刺激性瀉藥,通過腸粘膜和神經從刺激腸蠕動,屬於猛藥,建議盡量少用,一方面會傷了元氣,另一方面易形成依賴性,加重便秘。
所以,我們今天推薦的這兩個小竅門,都是比較溫和、安全的,改變便秘的效果也很好。
通宿便竅門1:火麻茶
【原理】李時珍在《本草綱目》記載,火麻仁味甘,性平,歸脾、胃、補中益氣,久服康健不老,神仙也,潤腸通便。中醫常用火麻仁來治療便秘,因為火麻仁既是藥物又是食物,有潤腸通便的作用,卻沒有損傷陽氣的缺點,經常食用反而能滋陰補虛、補中益氣。
【過程】清腸前一天要吃清淡一點,不要大魚大肉,不吃不易消化的纖維,心情愉悅。早起後,空腹飲用一杯火麻茶(市面上有售),並順時針按摩小腹30圈,中午之前肯定會有便意。高血脂患者也可以飲用,有降脂效果。
為了加快吸收,可以配合竅門2的瑜伽三式來進行。
通宿便竅門2:瑜伽三式
最有效的運動是瑜伽三式,每式十次。
第一式:向上拉伸。
雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹,這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式:呼氣吸氣
雙手手指還是交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展,直到氣呼完,再吸氣回來手向上,算一次,再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式:繼續呼氣吸氣
雙手平舉,手心相對,深吸一口氣,左手彎曲向頸,然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,再吸氣回來右手彎曲向頸,左手打開,然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展,眼睛平視左手尖。
三式做完可以繼續喝下一杯。
一點提醒
清腸除宿便,頻率不用太高,半個月來一次就行了,但如果本身有便秘問題,前期可以一連做三天,再延長到半個月一次。
