【早安健康／張維庭編譯】近來天氣逐漸轉涼，明明應該是好睡的季節，卻莫名的失眠，一躺到床上就好清醒？其實，虛寒不只會造成手腳冰冷、頭痛和暈眩，血液循環不良也會導致自律神經失調，導致早上起不來，晚上又睡不著的痛苦症狀。透過五個日常生活裡就能做到的習慣，輕鬆改善虛寒體質！
1.可可
生理痛時常有女生會喝可可，不僅喝起來滿足味蕾，可可還有對抗虛寒十分有效的體溫保持效果。可可裡的多酚和可可鹼能擴張血管，特別能改善手腳末梢的血液循環，能夠慢慢改善頑固的虛寒
2.攝取蛋白質
現代人普遍從事辦公室工作，缺乏運動肌肉量不足，而想要擁有能提高基礎代謝的肌肉，攝取蛋白質是非常重要的。蛋白質非常容易轉變成熱能，再加上適度運動，又有助於長出肌肉。
3.避免吃過量甜食或冷飲
大家都知道冷飲、冰的對身體不好，但時常會忽略，其實糖分也有造成體寒的特性，攝取過多糖分也是虛寒的原因，因此有虛寒問題的人，因盡量避免食用。
4.乾燥生薑
日本實驗將普通的生薑與乾燥生薑進行實驗，吃普通的生薑雖然手指變暖，深層體溫卻下降，沒有真的從體內溫暖起來的效果，而乾燥生薑與普通生薑不同，深層體溫不會下降，具有暖身效果。
出版半年就大賣8萬本的《蒸生薑健康法》（暫譯）作者石原新菜醫師指出，薑含有溫暖四肢末端的「薑辣素」（Gingerol），與提高代謝能力、從體內芯部暖身的「薑烯酚」（Shogaol）。石原新菜表示，把薑蒸過曬乾處理後，薑辣素會轉變為薑烯酚，薑烯酚效果增強20倍，身體代謝效率更佳。
將生薑洗乾淨，平底鍋倒入高約3公分的水，放入耐熱的盤子，並鋪上廚房紙巾。接著再把生薑薄片放在餐巾紙上，生薑片之間不要互相堆疊到。蓋上蓋子，開中火，蒸約30分鐘出現熱氣為止。過程中覺得平底鍋的水快沒了時，加些水。放在太陽底下曬2～3日至完全乾燥。
((洗澡時一些簡單伸展也有助於抗虛寒喔~快看看下一頁教您怎麼做))
5.伸展操入浴法
日本抗虛寒名醫，北里大學東洋醫學綜合研究所‧漢方針灸治療中心副中心長伊藤剛獨創「萬能伸展入浴法」，在十分鐘的泡澡中分別伸展上下半身，比起一般的入浴，更有長時間的保溫效果，能緩和虛寒。
STEP1.首先準備40~42度的熱水，根據實驗指出，浸泡時間10分鐘效果最好。
STEP2.躺著的姿勢，浸泡到脖子2分鐘。接著伸展上半身，讓肩膀和手肘靠著浴缸，呈擴胸的姿勢。
STEP3.接著一邊讓左右的肩胛骨靠近，一邊伸展背部數5秒，來回這個動作2次。
STEP4.入浴5分鐘之後，伸展下半身。在浴缸裡盤腿，雙手抓著腳尖。
STEP5.接著將腳尖往自己的方向彎，數5秒鐘，讓雙腳約伸展20秒鐘，來回2~3組。入浴時間滿十分鐘，即可放鬆結束。
