呼天喊地要去減肥的美眉們，你是真的脂肪多，肌肉壯的肥胖妹嗎？其實不少人們肥胖是因為虛胖，其實這種肥胖相對來說是比較好減去的，但是前提是要找到適合自己的最佳減肥方法，那麼虛胖怎麼減肥呢？看看下麵的三天減肥食譜吧，實胖虛胖都能瘦哦！
如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢？
虛胖體質：
(1)平時很少運動，肌肉鬆鬆垮垮。
(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。
(4)身體容易疲累。
(5)食量不大，東西吃得並不多。
(6)解出的尿液顏色清淡。
實胖體質：
(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。
(2)臉色較為紅潤。
(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
(4)易便秘，常伴有高血壓，高血脂等癥。
(5)經常感到口乾舌燥。
無論是虛胖還是實胖，很多時候都是因為飲食不夠均衡。今天小編給大家帶來一個三天減肥食譜，實胖虛胖都能得到很好的調節。
第一天
早餐：葡萄柚一個+花生醬一茶匙+麵包一片+黑咖啡一杯
午餐：金槍魚罐頭「用礦泉水或純凈水浸泡」半罐+烤麵包一片+水煮雞蛋一個+蘋果一個+茶一杯
晚餐：水煮「白菜花半顆，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒」+蘋果一個+白粥一碗
第二天
早餐：香蕉半根+煮蛋一個+烤麵包一片+茶一杯
午餐：優酪乳一杯+蘇打餅乾兩片+紅蘿蔔炒瘦肉一小份+小碗米飯
晚餐：熱狗腸兩根+水煮綠花椰半個+香蕉半根+紅葡萄10粒
第三天
早餐：蘋果一個+蘇打餅乾兩片+白粥一小碗
午餐：烤麵包一片+煮蛋一個+奇異果一個
晚餐：清煮三文魚一小條+紅葡萄10粒+水煮白菜花半棵+香蕉半根+茶一杯
飲食小提示：
解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在體內存在一定的比例，當鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液循環順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養素哦！
馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命C，烤一烤食用，熱量更低喔！
胡蘿蔔：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿蔔汁就有近800毫克的鉀。
酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術，因為它不只鉀多，蛋白質、脂肪、纖維質多，熱量卡路里也較多。
香蕉：雖然卡路里有點高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取捨一下。
橘子：不僅鉀多維他命C也多，打成汁喝不只瘦還美麗動人。
豆類：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質含量比其他植物性食物還高。
