愛美是女人們的天性，為了美麗，很多MM甚至不惜付出重大代價。現在，減肥計劃很是流行，但不是所有的減肥計劃都是可靠的，對於減肥計劃而言，最重要的前提是要安全健康。現在，跟著小編一起看看如何慎重製作安全健康的減肥計劃吧！
運動減肥計劃要長期
減肥計劃中，運動減肥是最受歡迎的一項計劃了。但是運動減肥不是一次性行為，而是長期的計劃。而且，運動方案的定製要因人而異，包括運動時間和運動強度，都要根據個人的減重目標以及身體素質而定。
譬如，一個成年人如果想要在兩個月內減掉2公斤的脂肪，需要消耗16000大卡熱量，平均每週要消耗2000大卡，而每天要運動消耗500大卡熱量。所以，每天要進行一定的有氧運動，遊泳的話需要40至60分鐘即可。
運動強度要控制
運動減肥的強度不宜過度，而是要講究強度大小適宜、時間長度要適宜、頻度次數要適宜。如果運動強度過大，對人體心臟和關節的壓力都會較大，長期堅持的話，反而不利於人體健康。
那麼，應該如何把握控制自己的運動強度呢？這裡介紹一個簡單的方法——把脈，其實很簡單，在運動的時候，可以自己數一數自己的脈搏。基本標準是：10秒鐘的脈搏數X6=每分鐘脈搏數（心率）：40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就是有氧運動的心率。
運動計劃順序有講究
運動減肥計劃的運動順序是有講究的，正確的運動順序應該是：先做柔韌性練習，如一些屬於準備活動的拉伸運動，能讓自身的肌肉、關節、韌帶等都處於拉伸放鬆狀態，只有在肌肉和韌帶都處於最大拉伸的狀態，保障身體不受運動的傷害。其次，做有氧運動，比如走路，跑步、自行車、遊泳等有一定節律，動作重複的運動；最後，再做力量訓練，最後再做一些拉伸的柔韌性練習。
減肥要以安全和健康為準
減肥雖然一大部分是為了體型的美，但是終究結底，減肥的意義離不開健康，所以減肥也是健康的目標之一。在運動的過程中，一定要以保護關節、保護心臟為前提。
