肩膀向來都是是男性體魄強壯的象徵，也是穿衣服需要衡量的重要指標。一個飽滿的三角肌不僅是成熟男人體態的象徵，還會是女人的依靠。擁有寬厚的肩膀，不光能凸顯出腰部的細長，更能給人一種安全感。                                                                
               

                               

用拉力器來練肩部肌肉是很多人都很喜歡的方式，拉力器單臂側平拉就是其中一種，它將練習動作的壓力集中在三角肌的側頭，不僅能塑造肩部的清晰度，同時還能作用於三角肌的前頭和後頭，改變肌肉不均勻的問題，還有一點也是很突出的，那就是單臂動作能夠練比較大的重量。



               

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動作要領：                

（1）筆直站立，你的一隻手臂垂於身體一側，並握住連在地板滑輪上的把手，另一隻手放在髖部。

（2）保持你的臂部筆直，平穩地拉把手，手在空中劃出一個弧形，直到手高於你的頭部。然後，將臂部慢慢放回到大腿的位置。

（3）如此完成一組動作，然後換用另一隻手。

                               

注意事項：                

1、訓練時動作不要過快。                

在肩部訓練中，想要獲得灼燒感，讓肩膀爆起來，動作一定不能太快！特別是離心收縮階段，因為離心階段考驗著你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在張力下的時間，給你帶來更好的肌肉刺激。進行鍛鍊的時候不要盲目的去舉起重量，而是應該做到慢而有序，有控制的進行。在動作的頂端稍微停留一秒，然後保持張力慢慢下落。

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2、在保證你動作質量的同時逐步增加你的負荷。                

很多人都知道肌肉是要靠舉起大重量來練才可以增大，那麼肩膀三角肌也是一樣需要重量讓它慢慢成長。當然，過重的重量會影響你的正確鍛鍊姿勢，甚至目標肌肉感受不到張力。所以，在保證你動作質量的同時逐步增加你的負荷吧。

3、注意呼吸方式。                

在發力時呼氣，動作恢復時吸氣，動作過程注意力集中在肩膀，並保持手臂彎曲。

...                                

END