You Tube熱爆骨盤球瘦身操 減肚腩瘦腰至掂

新年期間食大咗,粗腰凸曬肚腩更被朋友誤會懷孕,真尷尬!最近發現台灣的美腰達人蔡佩茹(RuRu老師)自創了一套「骨盤球」運動,利用彈性球作輔助工具,配合瑜伽動作,改善身形線條,熱爆YouTube。

近日更首次到香港教班,模特兒Esterlie和小記都唔執輸搶住跟RuRu老師學4招瘦身操,不但能減肚腩瘦腰,亦可修臀纖腿。

台灣美腰達人RuRu

骨盤球的形狀和大小如皮球,採用PVC物料,堅韌具彈性,充氣即用,好方便。Esterlie拎球上手即叫:「好彈喎!」試玩時,用力一彈可達人咁高,而且又拍又揑又壓都得,彈力驚人。RuRu老師表示,就是藉著擠壓骨盤球達致訓練肌肉的目的。

她解釋:「由於骨盤球會滾動,當進行腰部鍛煉時,腰間和下身需要用力壓下固定球的位置,亦會配合擠壓、伸拉的動作,以達致訓練腰腹肌肉。不只減肚腩有望,同時改善臀部及大腿線條,每日3組運動,3星期見明顯效果。」

此外,RuRu老師仲話利用骨盤球配合簡單伸展動作,亦可幫助矯正錯誤姿勢,紓緩長期坐立不動而引致的腰背痛症問題,OL們要留意!

瘦腰

第1招:側腰支撐

側躺地面,側腰壓球,右手往頭頂方向伸直,左手彎曲支撐於胸前,雙腳伸直;吸一口氣,呼氣時頭部及上半身慢慢提起,吸氣回原狀,重複動作約8至10次。

加強版:抬腿縮腰

側腰壓球,雙腳伸直,呼氣時上半身提起,雙腳同時慢慢提起離地,停在空中,並將右手伸直向天伸展,維持動作約4個呼吸,Esterlie腹部和腿都震曬。

減腩

第2招:V形踢腿

坐在地面,把球放在後腰近臀位置,腹部用力並提起雙腳,上半身保持直背,感覺下腰輕壓球。雙手輕觸大腿後側,腹部保持收緊,然後呼氣右腳提起伸直,吸氣右腳放下,換腳並重複動作,左右腳交替做為一下,重複動作約8至10次。

加強版:V形坐姿

坐姿保持腰背挺直,呼氣時雙腳提起伸直,雙手可輕觸大腿,吸氣雙腳彎曲回原狀,重複動作4次。

注意:如腿不能伸直亦可將腿提高與地面呈90°

修臀

第3招:橋式夾球

平躺地面,曲腳,膝蓋夾球,雙手伸直放在身體兩側。呼氣的同時,腰、臀及背部抬起像拱橋動作,腹部要用力;吸氣,身體回落至原狀,重複動作約8至10次。

加強版:單腳橋式

當身體抬起時,吸氣將右腳離地,小腿往前伸直,單腳來回做4次,然後換左腳進行。

纖腿

第4招:抬腳夾球

平躺地面,雙腳足跟位置夾球,然後拼合及向上伸直,逐下「咪」腳尖,連續動作8至10下。

加強版:單腳打圈

平躺地面,右腳跟位置壓球,左腳曲起然後慢慢向上伸直,腹部保持收緊;吸氣左腳輕輕向外打圈,連續打8圈。

參考來源