很多人健身都很少練握力，一方面覺得練了沒什麼用，有練小臂的時間還不如去臥推來的是在，至少可以讓胸變得更加飽滿，另一方面並不知道握力的訓練方法，這個就自然無從訓練握力了。握力訓練不僅可以讓整個上肢變的更加勻稱，因為握力的增長伴隨肌肉的生長，握力的提高可以讓訓練更有效果，如拉起更大的重量，抓握時更加的穩定從而減少受傷幾率。                                                

如何鍛鍊抓握能力，和腕關節的穩定，使硬拉時的握力更強，不藉助助力帶更好的找到感覺，還能推舉類動作時腕關節更加穩定，握槓更緊，防止槓鈴滑落造成受傷。這五個動作希望對想增強握力的人有所幫助。

                           ADVERTISEMENT

握力器訓練

握力器是專門訓練握力的器械

抓槓鈴片

雙手捏住槓鈴片可以使握力更加強大，保持30s左右，多做幾組

爬繩

爬繩子可以有效的鍛鍊握力

毛巾引體

                           ADVERTISEMENT

引體向上可以鍛鍊背部肌群，毛巾引體可以有效的刺激抓握能力。

農夫行走

農夫行走可以刺激周身肌群，但在這裡主要是想要刺激握力的一個動作。

握力的訓練也是非常重要的，力量舉訓練中不僅僅是三大項的訓練還有的就是輔助肌群的訓練，因為國內ipf力量舉比賽中禁止使用助力帶，如果是握力問題造成的比賽失利該有多麼遺憾，那麼輔助肌群有什麼呢？像臥推中的肱三頭肌和三角肌前束，硬拉中的小臂肌群都屬於輔助肌群。想要走的更高，那麼這些肌群是必須要得到充分的加強的。