簡單的蹲踞姿勢，一次蹲5秒鐘，每天三次，就具有矯正骨盤、鍛鍊髖關節周遭肌肉，瘦下半身的效果！

 

   「蹲踞」的正確姿勢

「蹲踞」是日本的相撲和劍道比賽中，對戰前的準備姿勢，以蹲姿挺直背脊，維持數秒鐘的時間。而這個姿勢，其實對女性有許多好處，因此現今成為十分熱門的居家運動。

「蹲踞」的正確姿勢：

1、腳跟離地，彎曲膝蓋慢慢往下蹲，注意保持重心。

2、背部保持直挺，雙腳分別往外打開45度，整個人呈一「十」字狀，維持5秒。

3、最後用腳的大拇指出力，慢慢站起來。

4、重複5-6次。

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