“最好的醫生是你自己”——鍾南山院士的養生之道
保健醫苑 2017-10-13 12:09
出生於1936 年的中國工程院院士、中華醫學會會長、廣州呼吸疾病研究所所長、廣州市科協主席鍾南山如今已步入81 歲的高齡，但身手依然矯健，且聲如洪鐘，身板筆挺，看上去猶如年輕的小伙一般。更讓人驚訝的是：他還能一連做10 個引體向上。鍾南山曾在一個健康座談會上說：“在影響健康的決定性因素中，遺傳、社會環境、自然環境等因素都不是我們能夠左右的，唯有生活方式，我們可以自己選擇。因此，我們應該記住：最好的醫生是你自己。”
“學會享受人生四樂”
在鍾南山的健康辭典中，心理健康的位置顯得尤為重要。如何才能擁有一個健康的心理？鍾南山認為：應當“學會享受人生四樂。”他說：“得意時助人為樂，失意時自得其樂，一般時知足常樂，困境時苦中作樂。這就是我的人生四樂。在自己有能力的時候要多幫助別人，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當自己處於逆境中時，則要學會善待自己。我生活中起起伏伏，經歷過很多事，但得意的時候少，一般的狀態多。我想主要是失意的時候很難，對人的影響太大了，在這個時候，心態平衡最重要。”他著重指出：“在困難的時候，要苦中取樂。要在心裡講沒關係。不管發生什麼問題，一定要學會說沒關係，沒有什麼大不了的，切忌鑽牛角尖……日常生活中解決心理壓力的辦法有很多，傾聽、傾訴是非常重要的。還有運動，睡眠，也是有效的辦法。我就經常以運動減壓。還有就是堅信困難會過去的，要咬牙頂一頂。咬咬牙，頂一頂，生活就會出現轉機。有一句話：冬天來了，春天還會遠嗎？熬過生命中寒冷的冬天，要靠自己的信念，頑強地堅持，永不放棄，相信自己會迎來新的機會。”
“再忙也要運動”
鍾南山在北京醫科大學讀書時，曾練過田徑，他認為：自己良好的體質就是在那時打下的基礎。如今，他已經離開了大學校園，但“打球、跑步、游泳……什麼都玩，周五打籃球，周日打羽毛球。即使再忙，只要有10 分鐘，我都會抓緊時間鍛煉，例如在家跑跑步，我的跑步機就擺在卧室的床邊。”對於社會上興起的運動之風，鍾南山自有他的看法：“現在不少人的運動存在一個誤區，就是以為打打羽毛球、籃球，出身汗，就達到運動的目的了。其實不然，我們還應關注體質鍛煉和功能鍛煉。因為人體在30 歲以後體質就開始下降，而50 歲之後，體質就會進入衰老期，需要功能鍛煉來使人體系統發生功能性的改變。”對於一些不適合劇烈運動的中老年人，鍾南山建議他們以步行的方式來進行鍛煉：“英國曾對1645 名中老年人做過4 年以上的前瞻性研究，結果發現：每周步行4 小時的人和每周步行少於1 小時的人相比，其心血管疾病的發病率要低60％，病死率低70％。”他還建議：中老年人在太陽好的時候，到公園裡去晒晒太陽，走上幾圈，“就算再不愛運動，伸伸胳膊，動動腿，多做一點家務，也比坐著不活動要強。”
“午覺是一個很重要的加油站”
作為院士，鍾南山的工作之忙是可想而知的，但他的生活還是很有規律。“我基本上是晚上11:30 睡覺，早上7 點起床。我很重視睡眠，一般情況下，我儘可能保證充足的睡眠，睡7 個半小時，再加上中午半個小時的休息，每天盡量能保證8 小時。睡眠對所有的人來說都很重要，保證充足的睡眠時間是健康的需要。”也許有人會問：鍾教授白天很忙，晚上還要備課、做課題、寫文章等，他的睡眠質量是怎樣保證的？鍾南山說：“太累的話，我就不做功課了，看看報紙，或者看看電視。電視我不會選擇情節很緊張的，主要還是選擇自己喜愛的體育比賽，比如籃球賽、田徑賽、排球賽等，但時間也很少，也要到晚上10 ： 30 以後了。”有意思的是，鍾南山將午睡也列入了他的養生辭典，“午覺是一個很重要的加油站。我每天午休半小時，午休對一天的工作影響很大，特別是對下午的工作。我生活在廣東，溫度相對比較高，人容易疲倦，午睡一會兒，工作起來精力會好一些。現在已經有比較多的人堅持午睡，這實際上是一個好習慣。現在城市裡的人工作節奏快、壓力大，很難有午睡，這其實不好，要盡量創造條件午睡一會兒。”
“成人也要三分飢”
明代醫家萬全云：“要想小兒安，三分飢與寒”。意思是：要確保幼兒的平安健康，就不能給孩子吃得太飽，穿得太暖。鍾南山認為，“三分飢”對於成年人來說，也同樣重要，“一個人每頓飯都有飢餓感，很想吃，這說明消化系統很健康，是好事。”對於一些白領“早飯不吃，中飯湊合，晚飯撐飽”的飲食狀況，鍾南山希望他們能合理地調整自己的飲食，不要拿自己的健康開玩笑。“我不太贊成早餐少吃的說法，這要因人而異。我吃的早餐包括一杯牛奶、幾片麵包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個鮮橙。或者是一杯鮮榨的橙汁，還有乳酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。我上午一般工作繁重，精力也好於下午，吃得多些，要靠這些食物作為動能。”他還說：“蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對於老年人來說，雞蛋一般不易消化，但吃煮熟的雞蛋，是煮到蛋黃剛剛成為固體，這樣就比較好消化，易吸收。”
“輕傷就要下火線”
近年來，李媛媛、叢飛、高秀敏、傅彪等人英年早逝的現象屢有發生，談及這些，鍾南山滿是惋惜：“現在的中青年人往往以為自己年輕，身體好，便輕視健康，身體出現異常狀況也不太重視，往往到了問題嚴重的時候才去醫院看病。”他用一個十分恰當的比喻來闡明工作和健康的關係：“工作就像一隻皮球，掉下去還會彈起來，不必過分在意；而健康就像一條單行線，就像一個空心玻璃球，一旦落下就會粉碎。生命有限，健康無價，有了健康並不等於有了一切，但沒有健康就等於沒有一切。”為此，他反對一些中青年人才“輕傷不下火線”的做法，強調中青年人才是國家的寶貴財富，應當好好保重身體，才能更好的為社會服務。在談到2005 年感動中國人物的叢飛時，鍾南山動情地說，“如果叢飛能不強撐著，儘快地下火線，他起碼能多活10 年，也能為社會多做10 年貢獻。”他說：“我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。”最後，鍾南山希望廣大的中青年人才要善於培養自己良好的生活習慣，珍惜生命健康，張馳有度、勞逸結合，最終實現從“將才”到“帥才”的轉化。
