腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、後群和外側群。
其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群（股後肌群）的股二頭肌、以及小腿肌群後群的小腿三頭肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。
腿部的訓練重要程度不次於上身的任何一個部位。
那麼練腿有哪些好處？
1.健身不練深蹲和硬拉，那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。
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2.腿部肌肉的鍛鍊可增長人體的睪丸素水平，睪丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睪酮是可以促進"全身"肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。
3. 在練腿時, 全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。
4.腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，腿部運動能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。
5. 而且, 要訓練好下身的肌肉絕不容易的, 增加大腿的圍度是需要很大的力氣, 毅力和時間才做到的, 所以腿是沒有想像般易練粗的。
鍛練腿部的經典動作除了深蹲 ，還有下面高效的動作：
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頸後槓鈴深蹲，3組*30秒
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腿舉，3組*30秒
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弓步走，3組*30秒
站姿腿彎舉，3組*30秒
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拉雪橇前進，3組*60秒
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每當你不想練腿時，好好想想練腿能給你帶來的好處，強迫自己去練腿，你會為練腿給你帶來的結果感到欣慰的。
