肥胖在現在的社會裡已經是非常普遍的問題了，現代人的生活質量越來越好，火鍋、奶油、油炸食品等等高熱量的東西已經成為了人們的主食。肥胖的危害不用多說，大家肯定都明白，像高血脂、脂肪肝等等，不僅危害著我們的健康，也讓我們的體型變形，可能會影響我們的情緒，截斷我們的桃花運，所以我們要減肥要當機立斷，毫不猶豫；很多人不知道到底要怎樣才能減下來，同時又保持好的體型，不過沒關係，小編相信這篇文章在減肥的道路上會幫到你。

首先說到減肥，大家的第一想法肯定是跑步，跑步之所以作為最普及的運動，是因為不需要任何器械，也不需要場地的限制，可以說是非常的方便了，但是跑步減肥的效果真好嗎？

如果你是一個肥胖比較嚴重的人，建議不要選擇跑步這種方式，因為自己本身的體重就過大，如果再去跑步，那麼膝蓋的壓力會非常大，而且跑步是單腳支撐，相當於你的體重和運動的衝擊力都壓在一邊膝蓋上，負荷是相當大的，而且很多人是沒有運動基礎的，跑步姿勢不正確的話，膝蓋的半月板磨損會非常的快，有可能導致殘疾，所以不建議嚴重的肥胖患者一開始就進行跑步減肥。

如果你是一般肥胖者，你需要知道以下兩點。第一：跑步確實能減肥，不過需要較高的運動強度，心率也要達到自己百分之70的心率並且持續30分鐘以上才會有效果，如果只是慢跑的話，只是鍛鍊了你的耐力而已，對減肥的幫助並不是很大。第二：當你跑步時強度達到以後，儘管你瘦了下來，但你的體型仍然不會變的好看，因為肌肉量太少，皮膚沒有了脂肪的支撐會變的異常的鬆弛。

個人認為跑步只適合用來增強心肺功能和耐力的運動，對於減肥其實效果真的不是很好。

其實最好的減肥方法就是力量訓練+有氧訓練，這會讓你在保持身材的情況下又減去多餘的脂肪，而且皮膚也不會因為脂肪的減少而變得鬆弛，是一種非常好的減肥方式。那麼力量訓練在減肥的其中又能起到什麼幫助呢？

大家都知道力量訓練可以增大肌肉，當肌肉質量大了以後，身體的代謝就會提高，因為肌肉是比較消耗能量的，這種情況下，就算不運動，你也會處在一個減肥的階段，而且這還是沒有計算你今天做力量訓練的消耗的，再加上運動消耗的話，你就會瘦得更快，這就是力量訓練帶給你的好處。

當肌肉量提高以後，你再瘦下去，你的皮膚仍然會保持應該有的彈性，不會因為脂肪燃燒以後皮膚鬆弛；到那時你的身材會因為你的肌肉線條變得更加的漂亮。人體之所以美，就是因為肌肉的線條，上世紀歐洲的很多藝術作品都可以看得出來，人體的美和臉無關，更多的是身體的肌肉的線條，比如大衛的雕像、還有很多著名的畫作足以說明這一點。

力量訓練的消耗絕對不會低於跑步的消耗，像腿部、背部這種大肌肉群的訓練，每一次的發力都需要調動多個肌肉參與發力，這時就會快速的消耗身體中的糖分來完成動作，而且對關節的損傷是相對比較低的；當你把肌肉量練上來以後，除了自身器官的工作以外，你無時無刻都在消耗熱量，就連睡覺也一樣，這也就滿足的許多人的想法，坐著都能減肥，但前提是你要有足夠的肌肉含量，也就意味著你得先付出。

對於減肥的小夥伴們來說，深蹲肯定是你的首選，做過深蹲的朋友肯定都知道，消耗是所有力量訓練中最大的，但是效果也是最好的，不僅能燃燒脂肪，也能提高全身的肌肉含量，是一個非常值得你去付出的動作。不過深蹲的動作難度較複雜，需要在專業人員的指導下進行。

在力量訓練以後可以做中強度的有氧訓練，大概半小時左右；在之前的力量訓練中你身體里的糖分基本上已經消耗完畢的，這時你再去做有氧那就是燃燒脂肪的時間了，到這時你就可以盡情的揮灑汗水了。

減脂是一個艱難的過程，要保持每天該有的訓練還有食品的攝入，其實不管什麼運動都要堅持，未來你會感激現在的自己，認真對待自己決定要做的事情。