说起“减脂”这件事
我们第一反应就是“跑步”
稍微懂一点健身的人
会想起“有氧运动”这个大类
再多懂一点的
会咬牙切齿的说出“波比跳”
但是你知道么？
“波比跳”并不是最高效燃脂的动作
如果我们追求
“在有限的时间里减掉最多的脂肪”
那么亲，你需要看看下面的
“脂肪杀手”排行榜
换一换动作了
No.6
波比跳
30分钟消耗
298 大卡
“波比跳”可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
No.5
划船机
30分钟消耗
316 大卡
划船机是一种综合的训练形式，可以挑战身体所有的大肌群，在同一时间内，身体有80%的肌肉被锻炼，尤其是躯干、手臂、大腿和臀部。
No.4
跳 绳
30分钟消耗
372 大卡
跳绳不仅能锻炼心肺功能，对于保持肌肉线条也有很大帮助，场地也随时可控，你可以去任何一片空地上跳，一根绳、一个人足矣。
No.3
跑 步
30分钟消耗
378 大卡
考虑到难易程度，在减脂的起步阶段，跑步无疑是首选。跑步更容易保持健康，而跑步还可以持续的改变身体状况，所以说跑步更适合长期坚持。
No.2
游 泳
30分钟消耗
409 大卡
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥、提高心肺功能，而且还能锻炼你几乎所有的肌肉。游泳过程中，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
No.1
Tabata
30分钟消耗
495 大卡
Tabata 是由岛国科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间歇训练方案。每个 Tabata 间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒休息时间间隔组成
Tabata 训练没有非常固定的训练安排，只需要做到8轮，每轮20秒全力运动，10秒休息，就是一场良好的 Tabata 训练。
比如说，下面就是一套完整的 Tabata 训练：
如果你在 Tabata 每次的20秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗15大卡。只要你把这8轮全力坚持下来，效果能是慢跑好几倍！
