一些運動專家認為，人體的上肢就是一個巨大的藥庫，只要讓它動起來，就能持續不斷地供給身體補藥，比任何保健品都更有效果。平時多活動上肢，可促進兩手、上肢及肩頸的血液循環，這樣不僅有助於緊實手臂肌肉，同時也有助於防治手臂酸痛、肩膀酸痛、頸椎不適等病症。
十指爬牆 面對牆站立，距牆約一腳掌寬，雙手手指自然碰觸約與腰部同高的牆面。然後食指和中指如同在牆面上走路一樣向上爬，直至手肘完全伸直為止，之後，腳尖抵牆，讓手和身體完全貼於牆面，當手達到自己所能夠到的最高點後，保持姿勢5～10秒鐘，然後再回到「距牆約一腳掌寬」的姿勢。
臂上運球 先活動手指和甩動手臂、手腕片刻，然後雙手手指交叉，兩隻胳膊於胸前呈波浪式起伏，如同讓健身球在手臂上運動一樣。
空中拋球 拿個球拋向空中，落下時接住，或者將球彈在地上、牆上，彈回時接住。每次拋10個，稍稍休息後，再拋10個，如此反覆練習。
轉臂擴胸 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手平舉至胸前，掌心向下，兩手中指指尖碰在一起。然後利用肩關節的力量將雙手向左右打開，打開到最大極限後再回到「中指指尖碰在一起」的姿勢。重複做10次後放下雙臂。之後，屈肘，使大臂與小臂保持90度，手心朝上，肘關節與身體靠攏，雙手肘向外旋轉，肩膀位置保持不動，注意不要聳肩，儘量轉到與身體成一直線，保持姿勢5秒鐘後，將雙手肘向內旋轉，雙臂於腹部交叉，保持姿勢5秒鐘後，再將雙手肘向外旋轉。如此重複做10次後把雙手放下。最後，雙手抱住腦後，儘量將手肘張開，再將手肘用力往前靠攏，重複開攏10次。
胸前搖球 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手呈抱球姿勢放在胸前，先沿上、左、下、右的方向搖15圈，再沿上、右、下、左的方向搖15圈。在搖的過程中，眼睛平視前方，手臂搖到上方的時候吸氣，手臂搖到下方的時候呼氣。以上各動作建議每次練習10分鐘左右，每天練習2～3次。
