新聞中心張維庭
2018年2月11日 下午3:00
【早安健康／張維庭報導】隨著季節變化，天冷時讓血管與肌肉緊縮，再加上長時間久坐，肩頸、背部的僵硬不僅讓你痠痛，甚至悶悶的喘不過氣？不妨試試這個利用大腿的上半身伸展運動，能夠輕鬆放鬆肩胛骨和肩關節周圍的肌肉，促進肩膀、背部以及手臂的血液循環！
使用上半身體重幫助放鬆 改善循環不良
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩胛骨周圍有許多會造成肩頸僵硬的肌肉，而這次要教大家的是能夠一口氣放鬆腰部、背後、手臂、肩膀的伸展操！肩胛骨周圍有許多會成為肩頸僵硬問題的肌肉，而坐著利用大腿支撐，使用上半身的重量，有助於讓肩胛骨和肩關節周圍的肌肉放鬆。讓辦公室久坐容易陷入血液循環不良情形的肩膀、背部以及手臂一口氣暢通。
被肩關節包覆著的三角肌，擔任著支撐手臂重量的任務，也與肩頸僵硬有著很大的關係，而這個伸展，也能伸展到與肩胛骨相連的深層肌肉。除了肩頸周圍之外，也能伸展腰背部的肌瘦，對於從事久坐工作的人來說，舒展腰部也十分重要。
日本健康運動指導士關口泉表示，如果肩膀的肌肉不足，還會給人手臂肥胖的印象，這是因為肩膀沒有三角肌的話，肩膀就會缺乏曲線，手臂也連帶的看起來肥胖，因此，鍛鍊三角肌，還具有讓肩膀到手臂的線條變得好看的效果。
下一頁教您手臂伸展運動，消除肩腰背緊繃還能瘦手臂！
《三角肌伸展這樣做》
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STEP1.將右手肘抬高到左肩膀的高度，用手扣著伸展往外伸展20秒。注意肩膀的力氣要放鬆，腳底要確實踏在地上。
STEP2.將右手臂直直的擺放在左大腿上，手肘要超過大腿的位置。手肘內側和手掌要朝上。
STEP3.不要勉強，慢慢地彎下身體接近地面，維持20秒呼吸。左手臂放在腰上。
STEP4.結束後緩緩抬起上半身，全身放鬆乎口氣，反方向也重複動作。
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資料來源:奇摩新聞健康版
