你在每天晚上入睡前的一小時在幹嗎？是不是在刷手機、購物、看電影？現在人們不僅生活節奏加快了，連運動的時間也少之又少。經常坐著、躺著玩手機，越來越懶的動，身體也一天不如一天了。

而睡前1小時被稱為黃金一小時，好好利用起來，你會健康長壽的！

1.1放

放下手機。手機對人體的危害很多。夜間使用手機，因為人的眼睛長期處於光線下，副交感神經不能進行有效的活動，身體就會處於緊張興奮的狀態，容易造成失眠。

2.2捶

放下手機後，我們應該做些動作，促進健康，保證睡眠質量！睡前搥搥腿，可以放鬆緊張的肌肉，按摩可以起到保健養生的功效。方法：將雙手握空拳，交替在小腿的兩側肌肉處捶打20~30下。

其次，我們要搥背。隨著年齡的增長，骨骼越來越“硬”，柔軟度很差。我們要將手握空拳，背過去自己給自己搥背心。時間一長，背部也舒展了，胳膊也靈活了。捶完之後睡覺也很香。

3.3揉搓

晚上睡前不要幹躺著，揉揉這3個地方，身體更加輕鬆。一揉肚子。經常不活動，腸道蠕動容易變慢。很多人都會有便秘的毛病。睡前將雙腿蜷起，肚子放鬆。力道適中的由右向左像圓圈樣按摩。你會發現肚子咕嚕咕嚕叫，第二天晨起就會排便。

有一個病例還說，一位老奶奶有心絞痛，每次吃完飯以後胸悶、胸痛。一位老中醫讓她飯前就揉肚子，每天三餐之間反复做40次，揉完肚子再吃飯。飯後再揉10次左右。如此堅持了一個星期，老人的心絞痛就不會在飯後發作了。由此可見，揉肚子還可治療心絞痛呢。

二揉內關。內關是心臟的穴位，位置在胳膊裡面，手掌根部上兩橫指的地方，位於正中間。按揉內關穴可以預防心髒病。

三揉頭皮。頭上有很多穴位，中醫又認為頭部是人一身的陽氣匯聚的地方。睡前用手指代替梳子，緩慢的梳理頭髮，適當按揉頭皮。10分鐘左右會感覺頭部輕快、睡意襲來。

4.拉筋

當然，現在還不能睡。我們還要做一個拉筋的動作。俗話說，筋長一寸，人多活十年。每天晚上拉拉筋，身體更健壯。其實拉筋不僅有利於身體健康，對於一些小腿粗壯的女生來說也適用，拉筋可以使腿圍縮小。

身體站直，一隻腳的腳趾擱放在階梯或者墊高的物體上。保持腿部伸直，將上半身往前傾向腳趾。同時，另一隻腿也要保持直立。

5.睡前泡腳

泡腳是一個很養生的方法。睡前泡腳可以減少疲乏，擴張腳部的末梢血管，促進血液循環，可以預防中風。泡腳的時間不宜太長，20分鐘左右即可，水要沒過腳踝。糖尿病患者不能總泡腳，泡腳水的溫度不能太高。

6.睡前一杯水

人的血液的黏稠度一天是會不斷變化的。早晨4~8點血黏度最高，隨後逐漸降低。這种血黏度的波動在老年人的身上更加明顯。血液黏稠容易導致腦血栓。

所以睡前喝一杯水，可以稀釋黏稠的血液，血液運行通暢，防止血液黏稠，防止腦血栓。很多人睡前喝水第二天容易水腫，可以喝半杯。

睡前要堅持做這些事，身體一定會越來越健康。除了這些，情緒的健康也很重要。平時一定要多笑少生氣。大笑有利於心臟健康，而一次生氣對人體健康的損害起碼有10倍。

1.生氣傷肺

生氣時人呼吸急促、胸腔滿悶、胸悶痛，影響肺部健康。每天早上起來深呼吸，讓肺部的氣體進行充分的交換！

2.生氣傷肝

人在生氣時，肝氣鬱結，肝鬱不舒，肝膽不和睦，容易導致肝臟疾病。肝臟喜歡青色的食物，平時可多吃青色的食物養肝護肝。

3.生氣傷脾

中醫認為生氣肝火旺盛，肝本來就比脾“盛”，生氣容易憂慮，致使脾胃受傷。脾胃喜歡黃色的食物，像南瓜、玉米、黃豆可以補脾。中藥裡的山藥也具有很好的補脾功效。

不管是什麼樣的養生方法，重在堅持，每天晚上都堅持這些動作，身體一定會有改變！