近期很多读者朋友，在后台询问养生君一个问题：感觉睡得越多反而感觉越累。

不少人因为工作日睡眠时间相对偏少，就等周末好好睡个懒觉补一下，可是一觉醒来后，却更加无精打采。

这是为什么呢？养生君这就来跟大家解答！

睡觉离不开阴阳二气的变化

《黄帝内经》上有久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋的说法，认为每种姿势都不能太过，久卧伤气，伤气自然会引起气虚，而气虚的典型特点就是倦怠，乏力，少气懒言。

大家白天的时候阳气盛，晚上的时候阴气盛。白天的时候人体阳气盛于外，我们睡醒起来活动，晚上阳气潜藏，我们上床睡觉。

睡觉会让阳气收敛，但是如果睡觉的时间过长，阳气就收敛过头，难以生发，尤其在白天，这违逆了规律。阳主动、阴主静，阳气弱了阴气就出来，于是越睡越困，更让原本在工作状态的身体各项机能“困惑”，阳气都休息了，现在是半夜还是白天？阴阳混乱让我们醒来各种筋疲力尽、精神恍惚、不适应，到了晚上又会睡不着。所以还是应该按时睡觉，尽量避免熬夜。

不良习惯影响睡眠质量

1、枕头不合适

适当的枕头可使颈部保持正常的生理上的自然弯曲。枕头过高或过大，会使颈骨的生理上的自然弯曲消失而向前倾，破坏颈骨曲线。

我们在选择枕芯时，要根据个人的主要睡眠习惯选择不同的枕芯高度。

习惯侧卧：枕芯的压缩高度等于肩宽，亚洲人约为14厘米；

习惯仰卧：枕芯的压缩高度等于拳高，亚洲人约为9.3厘米。

2、睡觉佩戴饰品

睡觉佩戴饰物，不好。因为一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；而带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，易造成局部皮肤老化。

3、露肩睡觉

很多人习惯把肩露在被子外面睡觉，这样风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，引起风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

睡眠质量决定生活质量，只有保证高质量的睡眠，才不会出现越睡越累的感觉。下面养生君再给大家介绍一些改善睡眠的小方法。

改善睡眠的小方法

1、闻香促催眠：

有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

2、睡前洗热水澡：

蒸气和清洁的感受会让人心情愉悦。洗澡后产生的疲劳感足以让人一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，调节体温和松驰神经。

3、正确呼吸：

平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来。能够帮助人体镇静、松弛、缓解神经紧张。

希望大家改掉睡觉时的坏习惯，保持良好的作息，不再越睡越累！