一般在我們的日常生活中，如果是經常的去不行，對於我們的身體也是有著非常大的幫助，可是大家知道嗎？不行就是最好的運動，每天到底走多少步才是最佳的呢？

走路有利於健康。在體質適合的基礎上，合理的運動有利於血管的流暢，運輸血液循環代謝時的產物，有利於血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系統。但如果因為排名而去「暴走刷步數」較勁，就失去運動本身的意義了。一味地追求走路步數，真的能達到運動健康的目的嗎?

健康的運動量和運動方式是因時因地因人而不同的，一味地用別人的數據來規定自己的目標，會導致超過自身身體負荷而損傷健康的後果。過多的走路、上下樓梯，都容易出現關節、韌帶、骨骼的損傷，甚至導致膝關節滑膜炎，甚至有人從此與輪椅為伴。

健康人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。

另外，鞋子不合腳、走路姿勢不對、關節有舊傷等，不僅影響運動效果，還會引起疾病。

正確的走路姿勢是：頭頸部應該微微上抬而非低下，肩膀微微向後打開，跨步時，後腿要繃直，著地時先腳跟後腳掌，避免彎腰駝背。

速度、時間和強度有講究

有的人會發覺，每天逛街、買菜，一天走下來，手機上記錄下的步數也不少，怎麼沒有感覺到身體有什麼變化。這可能是因為你走路的步數雖然達到了，但是走路的速度、強度和時間並沒有達到要求。

走路要想達到鍛鍊效果

第一，要保證一定的速度，每分鐘走120-140步左右。

第二，要保證一定的強度，每天至少走3300步，每分鐘達到110步以上。

生活中很多步行其實是無益的，只看步數不注重運動強度的走路，不能到達健身的目的。走路時能感到呼吸和心跳比平時加快，是微微喘但是可以說話的程度。

步頻，也就是每分鐘走多少步，是能夠合理反應走路強度的重要參數。運動指南指出：「每位成年人，為健康效益，要確保每周5天、每次至少30分鐘的中等強度。」而每分鐘110步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運動強度標準。也就是說，每天至少要走3300步，每分鐘達到110步以上才對健康有益。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—85%為宜。高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。

通過上面的這些內容的介紹，相信我們大家都了解了吧，其實經常的走路對於我們的身體也是有著非常大的好處，但是我們大家在走路的時候，儘量的要多注意才可以，就像一些心血管疾病的人，儘量的少主才可以。

參考資料