納西姆·尼古拉斯·塔勒布係美國一位令人敬畏的風險管理理論學者，一生專註於研究運氣、不確定性和概率。他的暢銷書《反脆弱：從不確定性中受益》大膽提出並定義了“反脆弱”一詞，掀起了一場思想革命。
適度打擊，身體更強壯
石頭係堅韌的，滴水給它帶來的損害很小，但再微小的損害也架不住日積月累，終究滴水穿石。可見，堅韌只能將打擊造成的傷害變得微小，卻無法修復。
比堅韌高級的係“復原力”。復原力讓事物抵抗衝擊，保持原狀，比如一石激起千層浪後，水面會恢復平靜，就像咩都沒發生。
反脆弱則更高級，外來傷害不僅不能將其摧毀，一旦外力消失，創傷還可自行修復，並使自身變得更強大，以抵抗更猛烈的傷害。正如德國哲學家尼采所講：“殺不死我的，只會讓我更堅強。”
在自然界和人類歷史中，反脆弱隨處可見。面對野狼的威脅，羚羊群才會機敏而警惕；在競爭環境中，成熟的企業才會崛起；經歷過外族侵犯，一個國家才被喚起強烈的民族意識和發展決心。
反脆弱性在人體中同樣存在。醫生們很早就發現，腿骨骨折復原後的兒童，兩條腿會變得不一樣長，係傷腿變短了嗎？唔係！而係骨折刺激骨骼修復和增長，傷腿反而長得更長。根據這個原理，醫生們發明了斷骨增高術。
細菌或病毒進入人體後，會對人體造成打擊，但絕大多數情況下，人體並未因此變得虛弱，而係免疫力變得更強。正如溫室里的花朵無法適應外界的風吹日晒，無菌條件下養大的裸鼠無法在自然空氣中存活，未經感冒病毒歷練過的孩子也無法變得更強壯。
鍛煉的本質係對身體進行適度打擊，也利用了人體的反脆弱性。舉例講，健美運動員的力量訓練其實係對肌肉的適度傷害，這種刺激引發人體對肌肉的修復和強化，肌肉才變得更強壯。
飢餓和寒冷對人體來講都有危害，過度饑寒會讓人失去生機，但輕斷食和耐寒鍛煉卻會給健康加分。寒冬時分，有人將自己置於棉衣和暖氣組成的溫暖環境中，卻時常感冒發燒；有人積極從事冬泳、雪浴等耐寒鍛煉，免疫力和臟器功能卻更強大。
飢餓一直係人類面臨的重大問題，而當今，更多人面臨的係長期過量的食物攝入帶來的熱量過剩問題，比如代謝調節機能下降導致的糖尿病。近年來，越來越多的研究認為，控制熱量攝入可改善健康。還有研究指出，科學、適度地使身體處於飢餓狀態，可改善肥胖、胰島素抵抗、糖尿病、高血壓、高血脂、動脈硬化等多種健康問題。於是，“輕斷食”被越來越多的人認可。
好的壓力讓人更有力量
人的精神世界也有反脆弱性。眾所周知，壓力侵蝕人的身體和心理，加速衰老，帶來疾病。但那係指慢性、長期、高劑量的壓力，比如從事一項令人厭倦的工作，或長期照顧一位生病的家人。如果壓力適度，不僅無害，甚至有益。“好的壓力”會讓人更有力量，更加健康，特別係當你把壓力當成挑戰而唔係威脅的時候。
有些退休後賦閑在家的老人，很快出現各種疾病，身體衰老得很快，呢度就有壓力太小的原因。這時，他們可以出去從事新的工作，哪怕收入很低都值得。唔好擔心操心費力，研究顯示，積極的壓力可以改善大腦老化。
即使係嚴重的心理創傷，也不一定完全有害。15%的人在受到嚴重創傷後，會得一種叫做“創傷後應激障礙”的病，很難復原。還有一部分人則表現出堅強和抗打擊能力，能恢復到原來的水平。超過50%的人，經歷創傷後至少有一個積極反應，對此心理學上專門有個名詞叫“創傷後成長”。
創傷後成長對個人而言有三大意義：1.讓人認識到生命的不確定性和人事的多變；2.加強自我認知，理解人們的思想、情感和行為如何相互影響；3.讓人明白自己所做的任何決定皆有後果，於是對自己的決定負起責任。“沒有痛哭過的人不會真正長大”，講的就係這個意思。
以上現象可得出一個結論：人的身心需要折騰。恰當的折騰不僅不會使人失去健康，還會讓人更加強大。如果完全不折騰，人會慢慢變得衰弱，無論係身體上還係精神上。
人的反脆弱性從何而來？古人特別係原始人，周圍環境變化很大，飢餓、寒冷、酷暑、猛獸、感染、瘟疫都要求人體機能具備足夠強大的“冗餘度”，即平時用不到的功能儲備。比如，對青壯年來講，切除一側肺、一個腎、一半肝，不會影響人體對肺、腎、肝功能的日常需求，這就係冗餘度，也係功能儲備。人體備而不用的功能如被長期閑置，會在不知不覺中慢慢消失。例如，長期不活動的人，稍微跑兩步就喘不過氣來，這就意味着心肺功能儲備嚴重下降。
喚醒身體的反脆弱性
時不時地折騰一下，體內的冗餘才會發生作用，保持儲備功能不會喪失。如果折騰得比較厲害，打擊性足夠強，還會喚醒人體反脆弱性，使身體機能越來越強。生活中如何踐行反脆弱健康促進法呢？四大方面最為重要：壓力、運動、飢餓、寒冷。
尋找積極壓力。沉悶乏味的生活不僅讓人喪失快樂，還會讓人失去健康。這時，你需要走出舒適區，尋找積極的壓力，比如做一件你想做卻一直沒做的事。新情況可能使人焦慮，但選擇逃避，人就失去成長機會。時不時地來一個“微冒險”，來一點令人心跳的刺激，向自己的目標前進一小步，不僅有趣，而且有益。
兒童係未來和希望，理應得到最好的保護，但不能保護過度。嚴重的童年逆境通常沒有好處，只會帶來痛苦，增大成年後抑鬱和焦慮的風險。然而，適度逆境對孩子成長有利。一項研究發現，童年時經歷過逆境的成年人，面對壓力時，心臟能搏出更多血液，更具挑戰難題的勇氣，究其原因，可能係童年經歷給了他們戰勝困難的信心。相反，順風順水長大的孩子，在壓力面前往往血管收縮、手腳冰涼、四肢無力，無法對風險做出恰當應對。
正如美國著名女作家海倫·凱勒所講：“性格不可能在安逸和平靜中得以發展，只有通過艱難和困苦的磨鍊才能使內心堅定、視野開闊、雄心振奮，從而達到成功的目的。”家長應教會孩子如何面對壓力，而唔係將壓力與之隔絕，但要注意適度，並在他們承受壓力時給予一定支持。
挑戰新的運動。鍛煉無法在舒適區獲益，必須感到痛苦，才能有效。如果你以快步走的方式健身，每天走1萬步，走咗1個月後覺得輕鬆自如，那麼1萬步就起不到充分打擊、鍛煉身體的作用了。同理，日復一日地堅持一個運動方法，無論跑步、游泳、踢足球、打太極，發揮一定作用後就會進入平台期，很難發揮更大益處。還以快步走為例，如增加到每天1.5萬步，膝關節估計就快出問題了，這時需要更換鍛煉方法，嘗試多樣化且不確定的運動方案。
相對於傳統運動項目，啲新的運功方案更加科學。如今，幾乎每個智能手機上都有運動軟件，其中的運動課程都很符合運動多樣化的要求。比如，一個有氧運動課程包括：56秒深蹲、30秒原地後勾腿跑、33秒弓步抬手、30秒盤腿跳、39秒邁步深蹲、30秒吸腿跳、53秒猴爬、36秒波比跳……18分鐘26個動作，讓人酸爽到底。如果去健身房鍛煉，建議不斷變換花樣，各種項目都試一下。如果只係簡單的散步，可以在過程中穿插變速跑。
享受飢餓感覺。中國古代有辟穀養生，雖有些極端且不該提倡，但確實有一定的實踐依據。如今，有學者提出“輕斷食”，值得關注。飢餓不好受，但更令人難以接受的係飢餓帶來的直覺聯想：食物匱乏、身體受損、生機流失。其實，這種直覺往往係不真實的。對於並不缺乏能量的人來講，飢餓代表着脂肪動員、糖原利用和代謝調節，會帶來體重減輕、血脂降低、動脈硬化減緩、免疫力提高和胰島素抵抗改善。
可根據自己的營養狀況，適度減少熱量攝入，平時只吃七八分飽，甚至半飽。如果晚上沒有重要工作，可以每周拿出一兩天“過午不食”，或晚餐只吃蔬菜。周末也可以試着將熱量攝入減半。身上帶塊蛋糕或奶糖，以防低血糖出現危險，但輕易唔好吃。享受飢餓，提醒自己這係對身體的挑戰和磨鍊，就不會那麼痛苦。
嘗試耐寒鍛煉。耐寒鍛煉不僅能改善免疫系統、提高心肺功能、增強身體素質，還能對心理進行磨礪，讓人不懼困難的挑戰。根據自己的身體情況，可循序漸進地進行冷水浴、冬泳，或在寒冷環境中運動。生活中最簡單的做法係，淋浴時試着將水溫慢慢調低，直至有些不適，堅持一段時間就能消除對寒冷的恐懼。
壓力、運動、飢餓、寒冷，都會對身心造成打擊，追求足夠打擊強度，才能喚醒人體反脆弱性。但也要注意，打擊不可過大，不能對身心造成難以恢復的傷害，特別係年老體弱者或患者，一定要注意安全第一，循序漸進。事前應對身體狀況，特別係心臟情況，有個準確了解；事中注意評估壓力強度和身體反應；事後注意留出足夠的修復時間。
阿波羅網責任編輯：李冬琪 來源：生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。
