“睡前三板斧”促睡眠、調五髒，勝過安眠藥
十萬個問中醫 2018-05-03 09:58:25
如今緊張忙碌的工作和學習充斥著我們的生活，我們原有的生物鐘被打亂，越來越多的人出現了內分泌失調、長痘、神經衰弱等症狀，健康的身體正在遠離我們，一個良好完整舒適的睡眠竟然成為了一種奢望。
今天向大家介紹的“睡前三板斧”就是在睡覺之前抽出幾分鐘的時間做這三個動作，會讓你擺脫失眠的困擾。下面我就將這三個動作分享給所有失眠的朋友們，希望對你們有所幫助。
這三個招式不僅可以讓您有一個舒適而完整的睡眠，還可以調和五髒，還您一個強健的體魄。
一、雙腿背部伸展式
平坐在床上，雙腿並攏伸直，上半身向前趴，腳尖回勾，用雙手觸摸腳尖。若剛開始做的時候覺得比較困難，可以在腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，循序漸進，逐漸降低被子的高度。持續3分鐘左右，反復5次，這個動作可以拉伸背部肌肉及膀胱經，緩解肌肉疲勞、消除睡前的思慮過度及緊張情緒，同時背部的膀胱經是人體十二經絡中最大的一條經絡，起到溝通內外、網路髒腑的作用，拉伸膀胱經還可以調節五髒六腑。
二、半橋式
平躺在床上，兩腿彎曲，雙腳踩在床面上，將被子墊在腰臀下面，肩膀貼住床面，堅持3至5分鐘，若感覺輕松可以多堅持幾分鐘，這樣做可以拉伸腹部筋膜，促進腹部的血液循環，更好的給內髒供血供氧，加強髒腑功能，讓身體由內向外的感到放鬆和舒適，身體放鬆了精神也隨之放鬆下來，能讓我們更好的進入到睡眠狀態。
三、倒箭式
平躺在床上，雙腿逐漸搭在牆壁上，兩腿並攏，最好可以讓小腿和大腿的後側肌群緊貼於牆面，雙手平展在身體兩側，同時讓腰背部緊貼於床面，保持5到10分鐘。這個動作可以讓氣血倒行，讓足夠的氣血來滋養大腦細胞，改善腦部供血、放鬆大腦神經、消除大腦疲勞。同時讓下肢部的血液倒行對腿部脹痛及小腿靜脈曲張也可以起到緩解的作用。
對於中醫養生來說，最自然的方式才是最好的方式，一個好的睡眠勝過吃保健品。
這個睡前三招式希望每個人都把它當成一種習慣，況且佔用不了多少時間，用幾分鐘的時間換來健康和高質量的睡眠，何樂而不為呢?
